Zaboravite novogodišnje odluke: Psiholozi kažu da je sada pravi trenutak za promenu

Bilo da je u pitanju rođendan, sredina godine ili ponedeljak ujutru, psiholozi tvrde da nam ovakvi trenuci „novog početka“ povećavaju motivaciju da promenimo svoje ponašanje i lakše ostvarimo ciljeve.

Na početku godine imala sam dobru nameru da više radim treninge snage i završim predlog za novu knjigu, ali su druge obaveze brzo preuzele primat.

Kako ulazim u drugu polovinu godine, sve mi je teže da pronađem motivaciju da se vratim tim ciljevima. Život je užurban, a započeti jednu stvar često znači odustati od neke druge

Ako i vaše novogodišnje odluke polako padaju u zaborav, niste jedini. Iako je početak godine najpopularnije vreme za donošenje odluka i promenu navika, istraživanja pokazuju da sebi možemo dati podsticaj za nove ciljeve u bilo kom trenutku tokom godine. Upravo stvaranje novih navika povećava šanse da te ciljeve zaista ostvarimo.

Kako doneti odluke koje će trajati?

Četvoro stručnjaka sa kojima je autorka razgovarala smatra da je ključ u iskorišćavanju takozvanog „efekta novog početka“, uz razvijanje dobrih navika i postavljanje realnih ciljeva. Zajedno, ove strategije mogu pokrenuti trajne promene.

Iskoristite efekat „novog početka“

Da bismo napravili značajne promene, prvo moramo sebi postaviti cilj.

Istraživanja pokazuju da se mnoge novogodišnje odluke završavaju razočaranjem, a neki izvori navode da čak 92% ljudi nikada ne ostvari cilj koji je sebi postavilo.

Međutim, profesorka bihejvioralne ekonomije sa Univerziteta Pensilvanija Kejti Milkman, autorka knjige How to Change, smatra da je taj podatak pomalo varljiv.

Po njenim rečima, pošto ogroman broj ljudi pokušava da promeni život baš početkom godine, stopa neuspeha deluje veća nego što zaista jeste.

Jedno novije istraživanje u SAD pokazalo je da je 87% ljudi uspelo da održi barem deo svojih odluka nekoliko nedelja nakon početka godine, dok je samo 13% potpuno odustalo. U Velikoj Britaniji, 38% ispitanika ostvarilo je sve ciljeve koje je postavilo za 2025, a dodatnih 33% ostvarilo je makar deo njih.

To pokazuje da ciljevi vezani za određeni vremenski trenutak mogu biti veoma efikasni.

Ali za to nije potreban 1. januar.

Sredina godine je podjednako dobar trenutak za novi početak. Zapravo, svaki datum koji nam nešto znači – početak nedelje, rođendan ili prvi dan proleća / može nas učiniti otvorenijim za promene.

Milkman je to otkrila analizirajući pretrage na jednom sajtu za postavljanje ciljeva. Ona i njen tim primetili su da pretrage poput „dijeta“ ili „teretana“ naglo rastu početkom nedelje, početkom meseca ili na početku školske godine.

Najvažnije je što ne morate čekati „pravi trenutak“. Možete sami odrediti datum koji će za vas predstavljati novi početak.

Njena istraživanja pokazuju da su ljudi bili motivisaniji da započnu ostvarivanje ciljeva kada su neki datum doživeli kao početak novog perioda (na primer prvi dan proleća), umesto kao običan ponedeljak.

Takvi simbolični počeci pomažu nam da se psihološki udaljimo od prethodnih neuspeha.

„U trenucima koji deluju kao novi početak osećamo da smo se odvojili od osobe koja smo bili ranije. To poglavlje je završeno, a novo upravo počinje“, kaže Milkman.

Istrajnost stvara navike

Iako efekat novog početka može da nas pokrene, dobre navike su ono što održava promenu na duge staze.

Za razliku od ciljeva, koji zahtevaju stalni svesni napor, navike se uglavnom odvijaju automatski kao odgovor na određeni okidač, objašnjava profesor psihologije sa Univerziteta u Sariju Bendžamin Gardner.

To može biti naručivanje iste kafe svakog jutra ili vežbanje 20 minuta pre doručka. Prednost navika je što smanjuju potrebu za stalnom samokontrolom.

„Navike nam omo gućavaju da iznova radimo ono što želimo, a da o tome ne moramo stalno da razmišljamo“, kaže Gardner.

Međutim, za njihovo formiranje potrebna je istrajnost.U proseku je potrebno oko 66 dana da neko ponašanje postane navika, mada taj period može trajati od 18 do čak 265 dana, u zavisnosti od aktivnosti.

Redovni odlasci u teretanu, na primer, obično postaju rutina tek nakon oko šest meseci.

Zamenite loše navike boljim

Jedan od načina da povećate šanse za uspeh jeste da sebi postavite jednostavnije ciljeve.

U jednom istraživanju naučnici su pratili ljude koji su uvodili nove svakodnevne navike, poput trčanja, jedenja voća ili trbušnjaka.

Pokazalo se da su jednostavne aktivnosti, poput ispijanja čaše vode svakog dana, mnogo lakše za usvajanje od zahtevnijih zadataka, kao što je izvođenje 50 trbušnjaka dnevno. Podjednako je važno rešiti se navika koje vas sputavaju.

Gardner smatra da je to teško, ali da lošu naviku možemo zameniti novom.

Autorka teksta navodi sopstveni primer: kada je na šest nedelja izbacila šećer, svakodnevni slatkiš zamenila je zdravijom užinom, sve dok želja za šećerom nije nestala.

„Ako lošu naviku direktno zamenite dobrom, vremenom će upravo nova navika postati automatska reakcija, umesto stare“, objašnjava Gardner.

Istraživanja pokazuju da je ljudima lakše da usvoje novu naviku nego da se jednostavno zabrane staru.

Kako stvoriti novu naviku

• Odredite jasan cilj koji želite da postignete.
• Izaberite jednostavnu radnju koja vas vodi ka tom cilju.
• Odlučite kada i gde ćete je raditi i držite se tog plana.
• Svaki put kada se nađete u tom vremenu i na tom mestu, uradite planiranu aktivnost.
• Posle otprilike deset nedelja radnja će postati gotovo automatska.
• Zavolite proces, a ne samo cilj

Iako novi početak može dati snažan nalet motivacije, dugoročni uspeh zavisi od toga da izaberete ciljeve u kojima uživate.

Jednogodišnje istraživanje u SAD, koje je pratilo više od 2.000 ljudi, pokazalo je da su ispitanici koji su se radovali svakodnevnim aktivnostima vezanim za svoj cilj mnogo češće istrajavali.

Izvor: BIZLife

Foto: Magnific/KamranAydinov