Vežbe za petak na poslu protiv ukočenosti u vratu

Ukočenost vrata svakodnevni je problem sa kojima se većina zaposlenih susreće, pogotovu ako radno vreme provode za kompjuterom. Srećom, oni se mogu ublažiti mazanjem topikalnih analgetika, koji u sebi sadrže ibuprofen, pa osim što hlade bolno mesto oni i dubinski ublažavaju bol. Uz topikalne analgetike važno je i praktikovati kratke vežbe za ublažavanje ukočenosti. Dajemo vam primere najefikasnijih koje možete primeniti u svojoj radnoj stolici dok čitate ovaj tekst.

Vežbe započinjete iz početnog položaja, sedeći uspravno na stolici, ne naslanjajući se na naslon.

1. Stavite ruke na čelo, raširite laktove. Pritisnite čelom dlanove prema napred, bez pokretanja glave. Zadržite 5 sekundi i opustite.

2. Ruke su isprepletane na potiljku, glava je uspravno, laktovi rašireni. Pritisnite potiljkom o dlanove prema nazad, bez pokretanje glave. Zadržite 5 sekundi i opustite.

3. Stavite desni dlan na uvo, lakat je raširen. Pritisnite glavu u stranu, bez pokreta. Zadržite 5 sekundi i opustite. Istu vežbu ponovite levom rukom.

4. Stavite šake ispod brade, laktove raširite. Pritisnite bradom o šake prema dole, bez pokretanja glave. Zadržite 5 sekundi i opustite.

5. Isprepletajte dlanove na temenu, raširite laktove. Pritisnite temenom o dlanove prema gore, bez pokretanje glave. Zadržite 5 sekundi i opustite.

6. Pritisnite dlan o dlan ispred grudi. Raširite laktove. Ramena gurajte dole i nazad. Zadržite 5 sekundi i opustite.

7. “Zakačite” prste obe šake ispred grudi i raširite laktove. Ramena gurajte dole i nazad.

Napnite mišiće, kao da želite da raširite ruke, bez pomeranja. Zadržite 5 sekundi i opustite.
U početku, vežbe treba izvoditi 3-5 puta i postepeno povećavati broj ponavljanja za 1 put, dok ne dođete do 10 ponavljanja. Možete ponoviti više ciklusa sa kratkim pauzama.

Izvor: BIZLife

Foto: Promo