Pridružite se poslovnoj zajednici od 20000 najuspešnijih i čitajte nas prvi

    Spavanje, psiholog

    Pet načina uz pomoć kojih DOBAR SAN može da vam promeni život

    Novo istraživanje pokazuje da kvalitet sna može pozitivno uticati na kvalitet života, a stručnjaci preporučuju da se dovoljno odmarate u kvalitetnim uslovima za spavanje radi boljeg zadovoljstva životom.

    Nova studija objavljena u sredu otkriva da je kvalitet sna bolji pokazatelj kvaliteta života od trajanja sna ili „društvenog džetlega“, kada se biološki ritmovi spavanja i društveno usmereni ritmovi spavanja ne poklapaju.

    Studija se bavi efektima tri varijable spavanja, a otkrila je da je kvalitet sna bio veći doprinos kvalitetu života od ostalih varijabli. Studija iz 2021. objavljena u Sleep Science navodi da je loš kvalitet sna povezan sa narušenim kvalitetom života, posebno ako je učesnik prijavio depresiju ili anksioznost.

    Spavanje, san, jastuk (Freepik)

    Prednosti praktikovanja dovoljno kvalitetnog sna uključuju smanjenje stresa i poboljšano raspoloženje, jasnije razmišljanje, održavanje zdrave težine, ređe razboljevanje, smanjeni rizik od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema i bolje slaganje sa ljudima.

    Jedna trećina odraslih Amerikanaca ne spava dovoljno, pokazuju podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Odraslim osobama između 18 i 64 godine potrebno je najmanje sedam sati sna svake noći, dok je odraslima od 65 i starijih potrebno sedam do osam sati sna.

    Kako poboljšati kvalitet sna?

    Stručnjaci preporučuju razvijanje dobrih navika spavanja (ili higijene spavanja) kako biste ušli u rutinu kvalitetnog sna.

    • Odlazak na spavanje u isto vreme svakog dana i buđenje u isto vreme, čak i vikendom. Jedno istraživanje je otrkrilo da studenti sa nepravilnim rasporedom spavanja imaju nedovoljno sna u poređenju sa onima sa redovnim rasporedom spavanja.
    • Mračna, tiha, opuštena soba na ugodnoj temperaturi je neophodna za kvalitetan san. Međutim, ako vam je buka potrebna da biste zaspali, Ahmad Boota, pulmolog i specijalista za medicinu za spavanje iz Bon Secours St. Francis, rekao je za Greenville News da se preporučuje „izvor samo za zvuk“ preko uključivanja TV-a, koji često menja jačinu zvuka i emituje svetlost koja može da ometa.
    • Vežbanje i fizička aktivnost tokom dana mogu pomoći da lakše zaspite noću. Vežbanje pomaže u dekompresiji uma i stabilizaciji raspoloženja, što je važan proces za „prirodan prelazak na spavanje“.
    • Uklanjanje sve elektronike iz spavaće sobe. Studija iz 2021. ispitala je vezu između upotrebe elektronskih uređaja i kvaliteta spavanja među studentima i otkrila da su oni koji su koristili uređaje dva sata pre spavanja imali lošiji kvalitet sna od onih koji nisu.
    • Izbegavajte kofein, obilne obroke i alkohol pre spavanja. Jade Vu, sertifikovani psiholog za spavanje i savetnik za spavanje kompanije Mattress Firm, rekla je da jedenje hrane bogate ugljenim hidratima, šećerom i kofeinom pre spavanja znači da „metabolizam i dalje naporno radi“, održavajući telesnu temperaturu višom od preporučene za spavanje, te da može prevariti mozak da „ne oseća pospanost koju je akumulirao“.

    Kvalitetan san (Freepik)

    Šta podrazumeva kvalitetan život?

    Svetska zdravstvena organizacija identifikuje kvalitet života kao percepciju osobe o svom položaju u njemu u društvu i u odnosu na njene ciljeve, očekivanja, brige i standarde. Postoji pet indikatora koji se koriste za određivanje kvaliteta života:

    Zadovoljstvo životom: Studija o medicinskim sestrama i zdravstvenim naukama otkrila je pozitivnu korelaciju između ne samo zadovoljstva životom i kvaliteta života, već i između zadovoljstva životom i ostala četiri indikatora kvaliteta života. Kada je osoba zadovoljna svojim životom, i sve druge oblasti obično funkcionišu dobro.

    Subjektivno zdravlje: Nekoliko različitih entiteta poput SZO i Healthy People (baza podataka američke vlade o zdravstvenim trendovima tokom svake decenije) prati kvalitet života vezan za zdravlje. Zdravi ljudi 2000, 2010. i 2020. identifikovali su poboljšanje kvaliteta života kao važno za unapređenje ciljeva javnog zdravlja, jer kada je društvo dobrog zdravlja, njegov kvalitet života je visok.

    Sreća (Unsplash)

    Sreća (Unsplash)

    Stres na poslu: Studija iz 2017. pokazala je da kada ljudi imaju visok nivo stresa na poslu, njihov kvalitet života se smanjuje. Stres ne utiče samo na zaposlenog, već i na poslovanje. Procenjuje se da stres na poslu košta američku ekonomiju 300 milijardi dolara godišnje, a britanske poslodavce 1.091 dolar po zaposlenom.

    Dobrobit: CDC definiše blagostanje kao pozitivan ishod koji ukazuje da ljudi veruju da im životi idu dobro. Neki indikatori blagostanja uključuju kvalitet odnosa, uslove života, realizaciju potencijala, pozitivne emocije i opšte zadovoljstvo životom.

    Sreća: Prema studiji objavljenoj u Plos One, ljudi sa višim kvalitetom života imaju tendenciju da se identifikuju kao srećni. Sreća se može naći u svim aspektima života, poput posla, škole ili veza. „Koliko smo srećni u našim odnosima ima snažan uticaj na naše zdravlje“, rekao je Robert Valdinger, psihijatar u Opštoj bolnici u Masačusetsu i profesor psihijatrije na Harvardskoj medicinskoj školi.

    What's your reaction?

    Ostavite komentar

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    developed by Premium Factory. | Copyright © 2020 bizlife.rs | Sva prava zadržana.

    MAGAZINE ONLINE