Kako da doživite 90. godinu? Ovih 5 dnevnih vežbi povećaće šansu
Dužina ljudskog života u najvećem broju slučajeva zavisi od, kako kažu stručnjaci, genetike. Ipak, ima nešto i u ponašanju, pokazuju istraživanja.
Studija koja se bavila te,atikom dugog života pratila je preko 2.000 ljudi starijih od 100 godina, od 1995. godine kako bi se utvrdilo da li određeni faktori doprinose dugom životz,
Profesor medicine na Bostonskom univerzitetu Chobanian & Avedisian Tomas Perls napravio je kalkulator očekivanog životnog veka koji procenjuje godine do kojih biste mogli da živite, na osnovu odgovora na pitanja o tome koliko često radite, učestalosti poseta lekaru, vašim navikama spavanja i još mnogo toga.
„Ako doživite 90., obično je to jer zaista imate dobro zdravstveno ponašanje“, kaže Perls, ali dodaje da je i zbog toga što ste imali sreće da imate dobre gene.
5 dnevnih vežbi za povećanje šansi da živite 90 godina
- Upravljajte svojim nivoima stresa
- Dobro se naspavajte
- Hranite se zdravo: Držite se mediteranske ili keto dijete koja u prvi plan stavlja zdravu hranu, zdrave masti i puno voća i povrća.
- Takođe, izbegavajte prekomerno crveno meso
- Vežbajte često: trening snage dva puta nedeljno i aerobne vežbe tri puta nedeljno, čak i ako samo 10 minuta dnevno
- Uzdržite se od pušenja
Kroz drugu studiju koja je pratila ponašanje pristalica jedne verske grupe, istraživači su uspeli da suze najvažnije dnevne prakse za dugovečnost na ovih pet.
Stari čovek (Unplash)
U proseku, sledbenici religije su živeli između 86 i 90 godina, bez obzira na rasu, etničku pripadnost i socioekonomski status. Jedina zajednička tema bila je da su svi striktno sledili pet gore navedenih ponašanja.
„Što si stariji, bio si zdraviji“
Tokom istraživanja, Perls je primetio da ima ljudi koji imaju sumnje u pogledu dugog života, što ih je sprečilo da vide vrednost u vođenju zdravog života.
„Neki ljudi misle da što si stariji, to si bolesniji i da ne bi želeli da dožive to doba. I to je zapravo veoma pogrešno rezonovanje“, kaže on.
U stvari, kako kaže, „što si stariji, to si bio zdraviji“.
„Žene pobeđuju u maratonu dugovečnosti“
Genetika takođe igra važnu ulogu u svemu tome. Samo „oko 75 odsto onih koji žive do i više od 90 godina vode zdrav život, primenjujući ova pravila“, kaže Perls.
Ali do 110. godine to se preokreće i dugovečnost postaje sve više zavisna od genetike. Kada su istraživači analizirali 200 ljudi starijih od 110 godina, otkrili su da je oko 75 odsto sposobnosti da se toliko dugo živi zasnovano na pravilnoj kombinaciji retkih genetskih varijanti.
Stare ruke (Unsplash)
Postoji i jaka rodna komponenta, jer su devet od 10 stogodišnjaka žene.
„Žene u velikoj meri pobeđuju u maratonu dugovečnosti u poređenju sa muškarcima. Uopšte nije jasno zašto žene toliko bolje prolaze u ovim najekstremnijim godinama“, kaže Perls.
Ako ste zainteresovani da procenite koliko biste mogli da živite, možete pogledati Perlsov kalkulator očekivanog životnog veka na OVOM LINKU.
Izvor: BIZLife
Foto: Unsplash
