Saveti za sve koji ceo dan sede na poslu: Evo kako da poboljšate svoje zdravlje

Pridružite se poslovnoj zajednici od 20000 najuspešnijih i čitajte nas prvi

    Posao, zdravlje

    Saveti za sve koji ceo dan sede na poslu: Evo kako da poboljšate svoje zdravlje

    Mnogi poslovni ljudi se pitaju kako da usklade svoje blagostanje, tj. zdravlje i ispune profesionalne ciljeve. Telo kancelarijskog radnika nije naviklo na strogost fizičkog rada tokom celog dana.

    Kao i prekomerni fizički rad, ni sedeći način života nije preporučljiv na duže staze. On je sve veća briga zdravstvenih stručnjaka. Ali čak i ako sedimo ceo dan, radeći na svojim računarima i telefonima, još uvek možemo da napravimo promene koje poboljšavaju naše zdravlje, piše Entrepreneur.

    Negujte se

    Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti za svoje zdravlje je da se pobrinete da jedete redovno. Ali to je lakše reći nego učiniti, pošto mnogi ljudi jedu ispred svojih računara i obavljaju druge aktivnosti dok jedu. Evo nekoliko predloga:

    Jedite daleko od radnog stola i van vidokruga.

    Izbegavajte da jedete brzu hranu dok radite.

    Izaberite uravnotežen obrok sa proteinima i složenim ugljenim hidratima, poput omleta ili supe, da biste ostali puni energije tokom dana.

    Supa, zdravlje

    Supa, zdravlje (Pixabay)

    Prošetajte po kancelariji

    Ustanite i hodajte okolo najmanje pet minuta na svakih sat vremena. Idite stepenicama umesto da koristite lift.

    Pored sebe držite čašu za vodu i ustajte da biste je napunili. Ovo će vam pružiti mogućnost da pijete više vode tokom dana. Osim toga, podstaći će vas na hodanje.

    Prilagodite svoj radni prostor

    Znajte da je prilagođavanje radnog prostora važan prvi korak u poboljšanju zdravlja. Postoji mnogo načina da se to uradi, ali evo nekih od najčešćih:

    Ako sedite za stolom, pokušajte da podesite visinu stolice tako da podržava donji deo leđa. Stopala treba da budu ravna na podu sa kolenima pod uglom od 90 stepeni kada sedite uspravno na stolici. Možda ćete želeti da koristite i ergonomske stolice, koje vam mogu pomoći da poravnate kičmu dok ste na poslu ili dok se opuštate nakon napornog radnog dana.

    Kada koristite ekran računara tokom dužeg vremenskog perioda, više od dva sata, podesite njegovu visinu tako da gleda malo nadole prema nivou očiju kada stojite uspravno – da ne bude previsoko ili prenisko. Takođe je važno rotirati ekrane vertikalno svakih sat vremena, ako je moguće. To pomaže u smanjenju naprezanja očiju zbog stalnog fokusiranja na jednu tačku sa leva na desno, kao i pokreta odozgo na dole, što može doprineti lošem držanju tokom vremena usled zamora mišića izazvanog prekomernom upotrebom.

    Podesite sto. Pokušajte da podesite da se stvari, kao što su fioke, nalaze na dohvatljivoj udaljenosti radi lakšeg pristupa tokom pauza. Mogućnost kretanja često pomaže u sprečavanju ukočenosti tokom čitavih dana provedenih sedeći i obavljajući slične zadatke uzastopno bez prekida.

    Afirmacija misli, zdravlje

    Posao, zdravlje (Pixabay)

    Vežbajte duboko disanje

    Disanje je prirodan proces koji nas održava u životu, ali mnogi ljudi ne dišu pravilno zbog stresa, anksioznosti ili loših navika. Takođe je veoma lako da zabaravimo kako pravilno disati ako se ne fokusiramo na to sve vreme.

    Za početak vežbe disanja:

    Udahnite kroz nos brojeći pet sekundi, zadržite dah dve sekunde. Izdišite kroz usta brojeći osam sekundi.

    Vežbe meditacije

    Meditacija je odličan način da se opustite i oslobodite stresa, poboljšate svoje mentalno i fizičko zdravlje i odnose, pa čak i da poboljšate svoj rad. Evo nekoliko saveta za efikasnu meditaciju:

    Pronađite udoban položaj za sedenje i napravite brzu pauzu za meditaciju. Možete sedeti u uspravnoj stolici sa obe noge na podu ili na jastuku prekrštenih nogu na podu. U svakom slučaju, uverite se da vam je dovoljno udobno da se fokusirate bez potrebe da se prilagođavate tokom trajanja meditacije.

    Posmatrajte o čemu razmišljate – možda ćete imati misli o poslu ili drugim zadacima koje treba da obavite kasnije u toku dana. Samo pustite da prođu, a da ih ne ocenjujete kao dobre ili loše. Verovatno ćete primetiti da nakon nekoliko sesija meditacije, ove misli vas više ne muče, jer više nemaju toliki značaj u vašem životu.

    vežbe, zdravlje

    vežbe, zdravlje (Pixabay)

    Koristite alarm podsetnik da biste se istezali svakih sat ili dva

    Kada se alarm oglasi, prestanite šta god da radite i protegnite se.

    Obratite pažnju na bol koji se povećava tokom istezanja. Ako bol postane prevelik, odmah prestanite sa istezanjem! Bol je znak upozorenja da nešto nije u redu. Ako se vremenom pojačava ili ometa vaš svakodnevni život, potražite stručnu pomoć.

    Izvor: BIZLife

    Foto: Pexels, Pixabay

    What's your reaction?

    Ostavite komentar

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

    developed by Premium Factory. | Copyright © 2020 bizlife.rs | Sva prava zadržana.

    MAGAZINE ONLINE