Neuronaučnik preporučuje 3 brze vežbe koje zaustavljaju stres
Kada doživimo stres, mozak može da bude najveći neprijatelj zbog kog nas preplavljuju anksiozne misli ili dolazi do lupanja srca.
Intenzivna anksioznost aktivira simpatički nervni sistem, mrežu nerava koji pokreću odgovor „bori se ili beži“ na uočenu opasnost. Ali umesto da nas zaštiti, ponekad je nezgodno – na primer, ako ste na intervjuu za posao i pokušavate da impresionirate potencijalnog budućeg poslodavca.
Srećom, imate više moći nad ovim nego što mislite. Neuronaučnik Tara Svart Biber koristi tri vežbe koje traju samo nekoliko minuta da resetuje svoj nervni sistem i ponovo se oseća smireno:
Posao, stres (Pexels)
1. Pažljiv udah
Sedite i neka vam bude udobno. Tara to radi za svojim stolom kada primeti ključne simptome stresa kao što su plitko disanje, napeta ramena ili ubrzan rad srca.
Duboko, dugo udahnite kroz nos pet sekundi i zadržite. Napravite još jedan brz udah na sekund i zadržite tri sekunde.
Polako, dugo izdahnite kroz usta šest sekundi.
Ponovite ciklus tri puta.
Taj brzi drugi udah dovodi do toga da se vazdušne kese u plućima ponovo ispune vazduhom. Kao rezultat toga, površina u plućima se povećava i efikasnije oslobađa ugljen-dioksid iz tela. Ovo pomaže da se telo opusti, piše CNBC.
Dugi izdisaji izazivaju blagi porast pritiska na receptore u srcu, signalizirajući mozgu da uspori otkucaje srca.
Stres, udah (Pexels)
2. Polu-daždevnjak
Vežba se zove polu-daždevnjak jer se vaše oči pomeraju dok vam je glava mirna, slično ponašanju daždevnjaka.
Sedite ili stanite u udoban položaj, sa glavom okrenutom napred. Pomerite oči udesno bez okretanja glave.
Nagnite glavu prema desnom ramenu i zadržite 30 do 60 sekundi.
Vratite glavu u neutralni položaj i pomerite oči da ponovo gledate napred. Ponovite iste korake na drugoj strani.
Polu-daždevnjak stimuliše vagusne nerve, sistem koji kontroliše vaš otkucaj srca, i pokreće relaksacioni odgovor u telu.
Vežba, stres (Pexels)
3. Daždevnjak
Ovo je teže da uradite ako ste za stolom ili u kancelariji, tako da je odlična dugoročna vežba koju možete da isprobate kod kuće.
Kleknite na ruke i noge, sa glavom okrenutom nadole. Gledajte levo bez okretanja glave.
Nagnite glavu ulevo. Pustite da vam se leva strana leđa uvija sa glavom nagnutom ulevo. Držite 30 do 60 sekundi. Dovedite glavu i kičmu u centar i ispravite se.
Ponovite iste korake na drugoj strani. Iako anksioznost može da bude zastrašujuća, razumevanje kako naša tela i mozak reaguju u tim trenucima može da ukloni deo pritiska i pomoći nam da preuzmemo kontrolu nad svojim nervnim sistemom.
Izvor: BIZLife
Foto: Pexels
