Šašavo, ali deluje: Ova vežba može da sagori 6 puta više kalorija od džoginga
Trčanje je jedna od vežbi uz pomoć kojih može da se sagori najviše kalorija. Ipak, postoji vežba slična njoj, koja sagoreva i 6 puta više kalorija od džoginga. Neki je zovu “retro-trčanje”, a evo i zbog čega.
Ta vežba je trčanje unazad. Da, da, dobro ste pročitali. Kako piše sajt BrightSide, ovo je vrlo efektivna i intenzivna metoda treninga. Smanjuje rizik od povrede leđa i nogu, i pomaže da telo bude balansirano i jače.
Zašto je dobra za gubitak kilaže?
Ovo je kompletna kardiovaskularna vežba, i ne samo da sagoreva kalorije, već je blagotvorna za celu mišićnu grupu, posebno za kvadriceps.
Dakle, 100 koraka unazad jednako je 1.000 koraka unapred, i jedan zamah unazad na traci za trčanje isti je kao šest koraka unapred.
Naravno, budite oprezni kada koračate unazad, i radite to u kontrolisanim uslovima. Evo nekih benefita od trčanja unazad:
Zateže noge i mišiće
Retro-trčanje jača vaše mišiće a da ne opterećujete kolena.
Sprečava povrede i oporavlja kolena
Kada trčite napred, stalno pravite iste pokrete, što može da dovede do opasnog disbalansa i hroničnih problema sa kolenima. Trčanje unazad smanjuje agresivan uticaj na kolena i poboljšava balans između suprotnih grupa mišića. Takođe, smanjuje rizik od povreda.
Razvija periferni vid i balans
Kada trčite unazad, ne možete i da gledate unazad, zato izoštravate druga čula – poput sluha.
Dobro je za vaš mozak
Time što izlazite iz rutine, vaši mišići rade suprotno od naviknutog, i mozak prati te radnje i prilagođava se – pa i on misli i reaguje drugačije.
Poboljšava držanje tela
Kada trčite unazad, prirodno držite kičmu pravo. Upravo zbog pravilnog držanja tela i kičme, umanjuje se bol u donjem delu leđa.
Generalna preporuka:
Ako planirate da trčite unazad, preporučljivo je da počnete na traci za trčanje, ili na stazi koju dobro poznajete. Linije mogu da vas vode. Možda su za početak trava i zemlja bolji izbor od asfalta.
Ako mislite da ćete se osećati glupo dok trčite unazad, ili ne možete da trčite napolju, koristite svoju traku za trčanje.
Izvor: BIZLife
Foto: Pixabay
Piše: N.V.
