Otkrivamo tri mikro-rituala koji menjaju energiju tokom dana

Ponekad je za promenu ritma dovoljno svega nekoliko minuta. Upravo to je bila polazna tačka joga sesije koju je vodila Nina Gvozden, Mindfulness Manager u hotelu SIRO Boka Place, tokom koje je otvorena i tema sna kao prvog koraka oporavka koji najčešće zanemarujemo.

Reset počinje pre nego što legnemo da spavamo

Kvalitet sna ne zavisi samo od trajanja, već i od načina na koji završavamo dan.

„Isključite ekrane najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja. Prigušeno svetlo i prohlađena soba dodatno pomažu telu da prirodno luči melatonin“, objašnjava Gvozden.

Ovakva preporuka ima i snažno uporište u naučnim istraživanjima. Studija, koju je sproveo Harvard Medical School, pokazala je da večernje izlaganje plavoj svetlosti može potisnuti lučenje melatonina gotovo dvostruko duže nego svetlost drugih talasnih dužina sličnog intenziteta i pomeriti cirkadijalni ritam i do tri sata. Slični nalazi potvrđeni su i u istraživanjima o korišćenju elektronskih uređaja pre spavanja, koja ukazuju da večernja izloženost ekranima produžava vreme potrebno da zaspimo i remeti prirodni večernji porast melatonina.

Disanje je najbrži alat za vraćanje fokusa

Svesno usporavanje daha može u svega nekoliko minuta promeniti način na koji telo reaguje na stres.

„Tehnika sporog disanja gde je izdisaj duži od udisaja aktivira parasimpatički nervni sistem za samo nekoliko minuta. Dovoljno je da udah traje četiri sekunde, a izdah šest do osam.“

Kako je tokom sesije objasnila Gvozden, trenuci u kojima ovakva vežba ima najviše efekta su kada mislimo o svemu i o ničemu istovremeno, kada nas sustigne previše obaveza odjednom ili kada našu pažnju istovremeno traže deca, notifikacije, mejlovi i pozivi. Nekoliko minuta svesnog disanja može da napravi razliku i u vožnji ili između dva sastanka, kao kratka pauza koja vraća fokus pre nego što nastavimo dalje.

Kratke pauze tokom dana prave najveću razliku

Reset ne mora da traje dugo da bi bio efikasan, često je dovoljno nekoliko svesnih minuta bez spoljašnjih stimulansa.

„Čak i deset minuta šetnje napolju, kratka vežba disanja ili trenutak tišine bez telefona mogu značajno smanjiti nivo kortizola i vratiti fokus. Hidratacija i lagani pokreti, poput istezanja ili čučnjeva, dodatno pomažu telu da se resetuje“, dodaje Gvozden.

Možda je upravo u tome i poenta, reset ne traži promenu rasporeda, već promenu ritma. Nekoliko minuta pažnje posvećene disanju, snu i kratkim pauzama tokom dana često je dovoljno da se energija vrati tamo gde nam je najpotrebnija.

Upravo kroz ovakva iskustva hotel SIRO Boka Place približava svoju filozofiju aktivnog odmora, onu u kojoj reset ne počinje odlaskom na put, već pažnjom koju svakodnevno vraćamo sebi.

Izvor: BIZLife

Foto: Nikola Rudić