Imate česte glavobolje, nemate energije i patite od nesanice? Ovo dodajte vašoj ishrani
Glavobolja, nevoljnost, manjak energije, nesanica… Većina misli da su svi ovi simptomi posledica napornog rada. Međutim, oni mogu biti uzrokovani niskim nivoom magnezijuma i vitamina K u vašem organizmu.
Magnezijum
Prednosti:
Magnezijum je uključen u najmanje 300 različitih hemijskih reakcija u vašem organizmu. Pomaže pri pretvarabnu hrane u energiju i stvaranju novih proteina i aminokiselina. Koristi se za ublažavanje anksioznosti, stresa i umora.
Magnezijum može sprečiti česte glavobolje i čak pomaže u lečenju migrene. Njegov nedostatak je što smanjuje nivo serotonina, utiče na krvne sudove i funkcionisanje neurotransmitera. Nizak novi magnezijuma može dovesti do depresije i nesanice.
Izvori:
Preporučen unos magnezijuma kroz ishranu je 400mg za muškarce uzrasta 19-30 godina i 420mg za starije osobe; za žene 310mg za uzrast 19-30 godina i 320mg za starije. Najbolji izvori magnezijuma: Spanać, braon pirinač , hleb, riba, meso, avokado…
Vitamin K
Prednosti:
Vitamin K sintetiše proteine koji su od suštinskog značaja krvne sudove i zaustavljanje krvarenja. Nedostatak može prouzrokovati prekomeran broj modrica ili krvarenje koje se teško zaustavlja.
Druge koristi od vitamina K koje su predložene, a nisu u potpunosti naučno dokazane uključuju smanjen rizik od Alchajmerove bolesti i raka prostate. Sarađuje sa vitaminom D i dovodi kalcijum do kostiju, pomaže kalcijumu da se veže za njih i da vaše kosti budu jače. Nizak nivo vitamina K može dovesti do povećanog rizika od preloma.
Izvori:
Preporučena dnevna doza za vitamin K varira u zavisnosti od starosti, pola i težine. Međutim jednostavan vodič za odrasle je 0,001 mg vitamina K za svakih 1 kg telesne težine. Najbolji izvori vitamina K su: bosiljak, žalfija, timjan, peršun, korijander, zeleno lisnato povrće: zelena salata, mladi luk, brusnica, brokoli, kupus i karfiol.
Takođe i ljuti začini kao što su: ljuta paprika, čili prah…
Obavezno potražite savet svog lekara pre uzimanja suplemenata magnezijuma i vitamina K, jer prekomerna upotreba može prouzrokovati neželjene posledice ukoliko konzumirate neke druge lekove. Zdrava i uravnotežena ishrana može dati više od dovoljno potrebnog magnezujuma i vitamina K za vaš organizam.
Izvor: BIZLife/Bright Side
Foto: Pixabay
Piše: D.A.
