Imate bolove u šaci i zglobovima? Ove vežbe možete raditi na poslu
S obzirom da većina nas osam sati dnevno provede radeći na kompjuteru, bolovi u ručnim zglobovima su postali naša svakodnevica. Srećom, oni se mogu ublažiti mazanjem topikalnih analgetika, koji u sebi sadrže ibuprofen, pa osim što hlade bolno mesto oni i dubinski ublažavaju bol. Uz topikalne analgetike važno je i praktikovati kratke vežbe za razgibavanje, pa vam dajemo primere najefikasnijih.
- Stavite šaku preko naslona stolice. Savijte šaku s ispruženim prstima prema dole. Zadržite 3 sekunde i opustite. Šaku s ispruženim prstima savijte prema gore. Zadržite 3 sekunde i opustite. Ponovite vežbu 5 puta.
- Podlaktice i šake stavite na sto. Podlaktice su fiksirane, a šake s ispruženim prstima savijte u stranu prema središnjoj liniji. Zadržite i opustite. Podlaktice su i dalje fiksirane, a šake s ispruženim prstima savijamo u stranu od središnje linije prema spolja. Ponovite vežbu 5 puta.
- Podlaktice i prsti su ispruženi na stolu. Dlan je okrenut na gore. Spojite palac sa svakim prstom. Ostali prsti su ispruženi. Ponovite vežbu 5 puta.
- Ispružite šaku na stolu, ali prste držite skupljene. Raširite prste po podlozi. Ponovite vežbu 5 puta.
- Ispružite šaku na stolu, ali prste držite skupljene. Povlačite jagodice prstiju po podlozi kao da želite da napravite „kupolicu“, ali ne savijajte prste. Ponovite vežbu 5 puta.
- Podlaktica i prsti su ispruženi na stolu. Dlan je okrenut na gore. Savijte prste u pesnicu, ali sa palcem preko prstiju. Ponovite vežbu 5 puta.
U početku, vežbe treba izvoditi 3-5 puta i postepeno povećavati broj ponavljanja za 1 put, dok ne dođete do 10 ponavljanja. Možete ponoviti više ciklusa sa kratkim pauzama.
Izvor: BIZLife
Foto: Freepick
What's your reaction?
primanje četvrte doze
0
AGON by AOC
0
elektricni
0
muzika
0
Nauka
0
branislav tiodorović
0
gejming
0
troskovi
0
kafa
0
Istraživanja
0
Honor magicbook 14
0
na proleće
0
monitori
0
automobil
0
klimatske promene
0
Kulinarstvo
0
Stada
0
HTEC
0
XIAOMI
0
SoMo Borac
0
Hulk
0
Paja Jevtić
0
subvencije za preduzetnike
0
nestašica
0
weCAN
0
nagrada
0
Stripovi
0
Siemen
0
Fond za razvoj
0
tehnika
0
Michelin vodič
0
digitalni marketing
0
The Incredible Hulk
0
tinejdžer
0
čipovi
0
restorani
0
Forma Ideale
0
Neverovatni Hulk
0
koronavirus
0
srbija
0
Aleksa Stanić
0
miran san
0
Sten Li
0
preminuo
0
minimum
0
Fleg fudbal
0
spavanje
0
Marvel
0
institu za majku i dete
0
zalihe
0
MK Group
0
enterijer
0
Šta radim
0
beograd
0
važno
0
Grand Kopaonik
0
A1
0
SAD
0
vozac
0
Nemačka
0
migranti
0
Telefoni
0
Amerika
0
auto
0
bitno
0
populacija
0
Popust
0
Putovanja
0
parking
0
E-commerce Asocijacija Srbije
0
svet
0
Uređaji
0
Turizam
0
lutka
0
superdry
0
sabic
0
Tarife
0
R
0
One&Only Portonovi
0
fashion and friends
0
fijat
0
veštačka inteligencija
0
Neandertalci
0
