Naučnici utvrdili: Evo kada je najbolje vreme za VEŽBANJE

Ujutro, popodne ili uveče: Kada je najbolje vreme za vežbanje? Naučnici su opsežno proučavali ovo pitanje. Evo šta su otkrili.

Ključni deo početka vežbanja je odabir vremena za vežbanje. Ujutro, popodne ili uveče: koje vreme je najbolje?

Ustati i zablistati u 5 ujutro?

Za početnike, jutarnje vežbe su često najstrašnije. Zamena udobnog i mekanog kreveta za sterilan, nemilosrdan fitnes centar može biti u najmanju ruku grubo buđenje. Ali jutarnji trening ima svoje prednosti. Stavljanje tela u izazov uzrokuje oslobađanje endorfina, podižući raspoloženje nakon fizičkog napora. Ove hemikalije, zajedno sa nekoliko drugih, povećavaju nivo energije, budnost i fokus, što vas može učiniti produktivnijim i pažljivijim na poslu.

Štaviše, za one koji se bore da zaspu noću, uobičajena jutarnja vežba može pomoći da resetuju svoje cirkadijalne ritmove, unutrašnje, biološke procese koji regulišu 24-časovni ciklus spavanja i buđenja. Iako bi rani treninzi mogli biti izazov za noćne tipove da se naviknu, pridržavanje bi moglo učiniti ove pojedince budnijim ujutru i umornijim noću, nadamo se da će ovo rezultirati sa više sna i boljim zdravstvenim rezultatima.

Najbolje vreme za trening

Popodne si jači

Ali nažalost, rani vežbači možda neće moći da postignu vrhunske performanse. Tvrđi mišići, manje rezervi energije od gladovanja tokom noći i nešto niža telesna temperatura ujutru doprinose tome da ometaju učinak vežbanja. Zbog toga bi strastveni vežbači možda radije vežbali popodne.

„Čini se da je najbolje vreme za eksplozivni atletizam između 13 i 18 sati“, rekao je za CNN Šon Arent, predsednik Odeljenja za nauku o vežbanju na Univerzitetu Južne Karoline.

Na primer, u jednoj studiji, mladići kojima je naloženo da voze bicikl do iznemoglosti na određenoj težini mogli su da voze 20 odsto duže popodne u odnosu na jutro. Pregled studija je takođe otkrio da su mišićna snaga, snaga mišića i sprinterske sposobnosti dostigle vrhunac u popodnevnim satima.

Sama vežba takođe može biti efikasnija popodne. Mala, 12-nedeljna studija fokusirana na muškarce preddijabetičare i dijabetičare otkrila je da je popodnevni trening doneo nešto korisnije metaboličke efekte u poređenju sa jutarnjim treningom. Prednosti su, međutim, bile marginalne.

Vežba za noćne sove

Konačno, neki ljudi mogu odlučiti da vežbaju kasnije uveče. Studije usredsređene na ovo doba dana imaju tendenciju da se fokusiraju na to da li noćno vežbanje negativno utiče na kvalitet sna.

Prikupljena istraživanja sugerišu da vežbanje to ne čini i umesto toga zapravo poboljšava san. Međutim, ovaj nalaz dolazi sa velikom rezervom. Intenzivne vežbe koje se izvode u roku od sat vremena pre spavanja apsolutno će otežati da lako zaspite. Iz tog razloga, većina stručnjaka za vežbanje preporučuje najmanje 90 minuta pauze između završetka sesije vežbanja i pokušaja da zaspite.

Teretana, vežbanje (Freepik)

Budite dosledni

Bilo da je ujutru, popodne ili uveče, optimalno je da vreme vežbanja ostane donekle dosledno, pokazalo je istraživanje.

„Na primer, takmičarski maratonac će pokazati najbolji učinak kada se njegove/njene vežbe odvijaju u isto doba dana kada i maraton. Cirkadijalna biologija može podržati ovo zapažanje, uključujući dnevne varijacije u telesnoj temperaturi, metabolizmu supstrata, neuromuskularnoj funkciji i hormonima“, napisali su istraživači sa Univerziteta Juta prošle godine u studiji objavljenoj u časopisu PLoS ONE.

Ipak, sasvim je u redu pomešati vreme vežbanja kako bi se uklopilo sa vašim rasporedom. Prosečna osoba ne treba da brine kada da vežba samo zbog nekih malih telesnih razlika u zavisnosti od doba dana. Redovno vežbanje je, na kraju krajeva, možda najbolja stvar koju ljudi mogu da urade za svoje zdravlje, a u idealnom slučaju bi trebalo da služi kao oslobađanje od stresa, a ne kao nešto zbog čega bi se stresirali.

Dakle, uzimajući sve u obzir, kada je najbolje vreme za vežbanje? U stvari postoji direktan odgovor! Ako ne idete na spavanje, ako imate slobodnog vremena i ako već niste vežbali danas, najbolje vreme za vežbanje je sada.

Izvor: BIZLife

Foto: Freepik