Jedan stručnjak je upozorio da određena pića mogu uticati na kvalitet vašeg sna, tako da bi možda bilo vreme da razmotrite svoje navike pre odlaska na spavanja.

Kada je u pitanju dobar sna, često čujemo razne preporuke. Neki stručnjaci tvrde da konzumiranje kivija pre spavanja ili držanje prozora otvorenog može pomoći da brže zaspite.

S druge strane, postoje stvari koje nam se savetuje da izbegavamo pre odlaska na spavanje kako bismo se odmorili. To su očigledne stvari, poput izbegavanja kofeina – ali postoji i manje očigledna stvar koju možda niste uzeli u obzir. Možete se osećati jako pospano nakon što popijete čašu piva ili vina, ali ispostavlja se da alkohol takođe može uništiti kvalitetan san.

Nesanica (Pexels)

Stručnjaci za san u kompaniji „Bed Kingdom“ otkrili su potencijalne uzroke nesanice, a jedan od njih je povezan s navikama konzumiranja alkohola i nikotina. Stručnjaci za san objasnili su: „Iako alkohol često može ubrzati usnivanje, konzumiranje blizu vremena spavanja može izazvati fragmentiran san i može biti uzrok čestih buđenja tokom noći.“

Alkohol i nikotin utiče na kontinuitet sna

Studije su pokazale da konzumiranje alkohola u periodu od četiri sata pre spavanja može negativno uticati na kontinuitet i trajanje sna, dovodeći do dužeg perioda buđenja tokom noći (WASO), kada se budite tokom noći i borite se da ponovo zaspite.

„Ako imate problema da se uspavate nakon pića koje ste popili kasno, pokušajte da popijete poslednje oko četiri sata pre nego što odete na spavanje kako biste bili sigurni da je vaše telo imalo dovoljno vremena da svari i metabolizuje alkohol pre nego što pokušate da zaspite“, savetuju stručnjaci.

Studije su takođe pokazale da konzumiranje nikotina pre spavanja može biti povezano s nesanicom, jer utiče na sposobnost tela da zaspi i ostane u snu, piše Mirror.

Alkohol i nesanica (Unsplash)

Stručnjaci objašnjavaju da kofein deluje tako što blokira efekte adenozina, neurotransmitera koji se prirodno nakuplja u telu tokom dana i stvara pritisak za spavanje. Iako već možda znate da konzumiranje kofeina može otežati vašu sposobnost da zaspite, možda ne znate koliko dugo ostaje u vašem organizmu.

Prema studiji objavljenoj u „National Library of Medicine“, kofein je pokazao poluživot od pet sati kod zdravih osoba – što znači da može proći oko pet sati dok se polovina kofeina eliminiše iz vašeg tela.

„Iako može zvučati ekstremno, ako imate problema da zaspite uveče, razmislite o prestanku konzumiranja kofeina osam do 12 sati pre odlaska na spavanje“, napominju stručnjaci i dodaju „Ako obično idete na spavanje u 23 sata, to bi moglo značiti da poslednje kofeinsko piće pijete oko 13 časova popodne i birate opcije bez kofeina za ostatak dana.“

Ako nesanica utiče na vaš svakodnevni život i predstavlja problem duže od mesec dana, a nije povezana s faktorima poput konzumiranja alkohola i nikotina, stručnjaci preporučuju da zakažete pregled kod svog lekara opšte prakse.