Ova četiri rituala pred spavanje pomažu da imate najbolji mogući san

Dr Nik Papas, sertifikovani hirurg za ruke u oblasti Nju Orleansa, otkriva četiri načina na koja obezbeđuje savršen san noću. Na TikTok-u je ove nedelje istakao prednosti zatamnjene zavese i prečišćivača vazduha u spavaćoj sobi, ograničenja vremena pred ekranom i suplementaciju magnezijum glicinata.

Spavanje i zatamnjene zavese

Da bi obezbedio dobar san, Papas zaklanja svetlost zavesama za zamračenje.

„One su mi neophodne jer sam veoma osetljiv na svetlost“, objasnio je on.

Tama pomaže telu da održi svoj cirkadijalni ritam kroz proizvodnju melatonina. Svetlost može da ometa ovaj proces, otežavajući da zaspite i ostanete u snu.

„Zatamnjene zavese su potpuno neprozirne i ne dozvoljavaju bilo kakvu filtraciju svetlosti“, rekla je za Post prošle godine Olivija Mičel Brok, dizajner enterijera u ,,Torrance Mitchell Designs“ u Južnoj Karolini.

„One vam omogućavaju da spavate u potpunom mraku, ne smeta vam sunčeva svetlost ili drugo svetlosno zagađenje u vašem komšiluku. Takođe su od velike pomoći u jaslicama ili spavaćim sobama male dece jer olakšavaju podnevno dremanje“, nastavila je ona.

Spavanje, zavesa (Freepik)

Ograničenje vremena na telefonu pred spavanje

Papas takođe prestaje da gleda u ekran 30 minuta pre spavanja, piše New York Post.

„Ograničavanje vremena ispred ekrana, koje emituje plavo svetlo, 30 minuta pre spavanja može vam pomoći da bolje spavate tako što neće da inhibira proizvodnju melatonina, vašeg hormona spavanja.

Ova prinudna digitalna detoksikacija je podržana od nauke, jer su pametni uređaji i vreme ispred ekrana povezani sa nesanicom, lošim kvalitetom sna i simptomima depresije.

Navike, spavanje (Freepik)

Prečišćivač vazduha u spavaćoj sobi

Prema Fondaciji za spavanje, noćni simptomi alergije kao što su začepljenost nosa, kašalj i iritacija nosa i grla mogu da otežaju san i da dovedu do hrkanja i drugih problema sa disanjem u snu, poput apneje u snu.

Da bi uklonio zagađivače i alergene u svojoj spavaćoj sobi, Papas koristi prečišćivač vazduha. On je istakao da mu je uređaj pomogao da lakše diše i bolje spava.

Magnezijum 30 minuta pre spavanja

Kao deo svog noćnog rituala, Papas uzima dodatak za spavanje.

„Nedavno sam uzimao suplementaciju magnezijum glicinata (350 mg) 30 minuta pre spavanja, za koju sam otkrio da pomaže ne samo u opuštanju mišića, već i u poboljšanju kvaliteta mog sna“, otkrio je on.

Iako su rezultati kliničkih studija o efikasnosti magnezijuma kao sredstva za spavanje nejasni, Papas nije sam u svojoj tvrdnji.

Dr Dženi Gudman, članica Britanskog društva za ekološku medicinu, rekla je prošlog meseca za Gardijan da uveče uzima suplement magnezijuma kako bi opustila mišiće i lakše utonula u san.

Magnezijum je takođe ključni sastojak „sleepy girl mocktail“, trendi pića za koje se kaže da leči nesanicu na TikToku.

Izvor: BIZLife

Foto: Freepik