Pridružite se poslovnoj zajednici od 20000 najuspešnijih i čitajte nas prvi

    10 ZDRAVIH užina koje možete držati u fioci radnog stola

    Zdrava užina na poslu je ključna da biste imali dovoljno energije i koncentracije kad je to najpotrebnije. Bez obzira na to da li ste usred velikog projekta ili ste vezani za radni sto zbog krajnjeg roka koji se približava, užina će vam pomoći da održite stabilan nivo energije i šećera u krvi tokom popodneva kada vas stigne umor, kaže dijetetičar Britani Kon.

    Evo 10 predloga za užinu koju možete držati u fioci radnog stola – više ne morate da tražite mesto u frižideru ili da se borite sa kolegama koji vole da „pozajmljuju“ hranu. Zahvaljujući ovom izboru, vaša fioka za užinu će postati najpopularnija.

    1. Semenke

    „Semenke su izvor proteina i lako ih je čuvati, a i ne prave nered“, kaže Kon. Same po sebi su odlične, a još su bolje kad se stave na tost, u jogurt ili u ovsenu kašu. Favoriti su semenke bundeve i suncokreta, ali su i semenke čije i konoplje odličan izbor.

    2. Obične ovsene pahuljice

    Ovsene pahuljice ne moraju da se jedu samo za doručak, odlične su i kao bogata užina. „Pakovanje instant, običnih ovsenih pahuljica sa vodom u šolji i posutih cimetom, pa zagrejanih u mikrotalasnoj rerni su savršena užina zimi kada želite nešto toplo što vas čini sitim“, kaže dijetetičar Ketrin Janger. Možete i celo pakovanje ovsa da držite u fioci.

    3. Sirovi orašasti plodovi

    Sirovi orašasti plodovi su još jedna odlična opcija za radni sto jer se ne kvare u fioci i „sadrže odličnu kombinaciju proteina i masti“, kaže Janger. Ona voli badem i indijski orah, ali sve od pistaća u ljusci do običnog ili pekan oraha je isto odlično kao užina. A ako u fioci držite pakovanje ovsenih pahuljica, možete u njih da dodate orašate plodove.

    4. Suvo voće

    Suvo voće može da zadovolji popodnevnu potrebu za nečim slatkim i obezbedi dovoljno vlakana. Janger bira nekoliko kriški kajsija ili urmi u kombinaciji sa sirovim orašastim plodovima da bi unela i zdrave masti. Uparite ga sa šakom sušenih orašastih plodova ili semenki za balansiranu užinu.

    5. Puter od orašastih plodova

    Puter od orašastih plodova kao što je onaj od kikirikija i badema predstavlja ukusnu i raznovrsnu užinu na poslu – Kon voli da ga kombinuje sa jabukom ili bananom. Što se tiče odgovarajućeg izbora putera od orašastih plodova, opšte opravilo je: što manje sastojaka, to bolje.

    6. Zdravi krekeri

    Krekeri imaju lošu reputaciju, ali ima nekih hranljivih opcija na koje možete da mažete puter od orašastih plodova (ili humus ili sir, ako ih imate u frižideru).

    8. Kokice

    Na poslu možete lako da napravite kokice tako što ćete 1/4 šolje kukuruza kokičara staviti u činiju za mikrotalasnu rernu, poklopiti odgovarajućim tanjirom i ostaviti 2 minuta i 45 sekundi da se iskokaju kokice. U fioci držite mlevenu papriku, kumin, kurkumu ili sušeni ruzmarin da biste poboljšali ukus. (Kokice možete i da napravite kod kuće i ponesete na posao.)

    9. Pržene morske alge

    Ova ukusna i hrskava užina je odlična alternativa čipsu ili krekerima, a bogata je mineralima i vitaminima A, C, E, K i B. „Morske alge se koriste kao povrće zato što su malokalorične, bogate vlaknima i hranljive“, kaže dijetetičar Tanja Cukerbrot, osnivač portala F-Factor Nutrition. Sušene morske alge možete naći u prodavnicama zdrave hrane.

    10. Granola

    Granola ili cerealije sa malo šećera su odlična suva užina koju možete čuvati u fioci radnog stola zato što ih možete jesti bez prethodne pripreme ili dodati drugim vrstama hrane u toku dana. Na primer, sipajte u šolju sa mlekom da biste uneli dodatne proteine ili dodajte u salatu da biste dobili hrskavost – veoma je ukusno!

    Izvor: BIZLife/Self.com

    Foto: Pixabay

    What's your reaction?

    Ostavite komentar

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    developed by Premium Factory. | Copyright © 2020 bizlife.rs | Sva prava zadržana.

    MAGAZINE ONLINE