Džet-leg može da pokvari i odmor i poslovni put – evo kako da ga pobedite
Dug let i promena nekoliko vremenskih zona mogu da pokvare i poslovno putovanje i dugo planirani odmor. Umor, nesanica, manjak koncentracije i osećaj iscrpljenosti često prate putnike danima nakon sletanja.
Ipak, stručnjaci kažu da se posledice džet-lega mogu značajno ublažiti uz nekoliko jednostavnih koraka pre, tokom i nakon leta.
Šta je zapravo džet-leg?
Džet-leg nastaje kada se unutrašnji biološki sat ne uskladi sa novom vremenskom zonom. Iako se sat na telefonu promeni u sekundi, organizmu je potrebno mnogo više vremena da se prilagodi novom ritmu dana i noći.
Osim umora i problema sa spavanjem, česti simptomi su razdražljivost, problemi sa varenjem i slabija koncentracija. Stručnjaci ističu da su putovanja ka istoku obično zahtevnija za organizam od putovanja ka zapadu.
Priprema počinje pre polaska
Da biste smanjili posledice džet-lega, preporučuje se da nekoliko dana pre puta postepeno pomerate vreme odlaska na spavanje i obroka kako biste se približili ritmu destinacije.
Dovoljno sna pre putovanja takođe može napraviti veliku razliku. Stručnjaci savetuju najmanje sedam sati sna u danima koji prethode dugom letu.
Možete li da zamislite 22 sata u avionu? Stiže najduži direktan let ikada
Hidratacija je važnija nego što mislite
Vazduh u avionu znatno je suvlji nego na zemlji, zbog čega telo brže gubi tečnost. Zbog toga se preporučuje unos dovoljno vode pre, tokom i nakon leta.
Alkohol i previše kafe mogu dodatno doprineti dehidrataciji, pa ih je bolje ograničiti, naročito tokom leta.
Podesite se na novo vreme već u avionu
Jedan od najjednostavnijih trikova jeste da sat na telefonu ili ručnom satu prebacite na lokalno vreme destinacije čim se ukrcate u avion.
Ako je na odredištu noć, pokušajte da spavate tokom leta. Ukoliko je dan, ostanite budni i izbegavajte duge dremke.
Photo: Unspalsh/Gerrie van der Walt
Kretanje tokom leta može pomoći
Višesatno sedenje može dovesti do osećaja težine u nogama i usporene cirkulacije. Zato stručnjaci preporučuju povremeno ustajanje i kratku šetnju kroz avion.
Na dugim letovima mogu pomoći i kompresione čarape, posebno kod starijih osoba, trudnica i putnika koji imaju problema sa cirkulacijom.
Sunčeva svetlost ubrzava oporavak
Nakon dolaska na destinaciju, preporučuje se što više vremena provoditi na dnevnom svetlu. Prirodna svetlost pomaže organizmu da brže uskladi unutrašnji sat sa novim vremenskim ritmom.
Stručnjaci takođe savetuju da izbegavate duge dnevne dremke i pokušate da ostanete budni do uobičajenog vremena za spavanje u novoj vremenskoj zoni.
Aplikacije koje mogu pomoći
Tehnologija je pronašla način da pomogne i putnicima. Aplikacije poput Timeshifter i Entrain koriste podatke o vremenskim zonama, navikama spavanja i rasporedu putovanja kako bi korisnicima dale personalizovane preporuke o tome kada treba da spavaju, budu izloženi dnevnoj svetlosti ili unose kofein.
Izvor: BIZLife
Foto: Unspalsh/Gerrie van der Walt/Lai Man Nung
