Zašto produktivni ljudi nemaju alarm za buđenje, već za spavanje?

Većina nas ima prilično fiksno vreme buđenja, alarm u sedam ili osam ujutru je neumoljiv. Međutim, malo ko od nas ima fiksno vreme odlaska na spavanje. Upravo u toj „fleksibilnosti“ leži razlog zašto se tokom dana osećate kao da stalno kasnite za sopstvenim životom.

Ekspertkinja za upravljanje vremenom i autorka osam knjiga na ovu temu, Laura Vanderkam, tvrdi za CNBC Make It da haotične navike spavanja direktno sabotiraju našu produktivnost. Logika je jednostavna: bez doslednog sna, fokus opada. Kada niste fokusirani, zadaci se gomilaju. Kada se nagomilaju, počinjete da jurite rokove i pravite greške. Na kraju, vreme koje ste „uštedeli“ ostajući budni do kasno, zapravo trošite sutradan popravljajući sopstvene propuste.

Paradoks „neurednog“ spavanja

„Problem je u tome što ljudi tokom nedelje ukupno prikupe dovoljno sati sna, ali je taj san potpuno neorganizovan“, objašnjava Vanderkam. Jednu noć ostanete budni predugo, drugu zaspite na kauču uz film, a vikendom potpuno srušite ritam.

Foto: Unsplash/Kevin Ku

U studiji koju je sprovela sa preko 150 učesnika, pravilo o fiksnom odlasku u krevet proglašeno je za „najmanje privlačno, ali najuticajnije pravilo za produktivnost“. Ovu tezu potvrdilo je i istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu Nature u julu 2025. godine, koje je na uzorku od 79.000 zaposlenih u Japanu pokazalo jasnu vezu između neredovnog odlaska na spavanje i niskog angažovanja na poslu.

Dan ima kraj – prihvatite to kao „puzzle“

Vanderkam postavljanje vremena za spavanje vidi kao definisanje okvira za ceo dan. „Znamo da dan ima početak, ali smo vrlo magloviti oko ideje da svaki dan ima i svoj kraj. Sve što planirate da uradite mora da stane u taj vremenski okvir. To je svojevrsna slagalica“, kaže ona.

Šta vam telo poručuje ako se svake noći budite u isto vreme

Fiksno vreme (za nju je to 23 časa) omogućava vam da donosite racionalnije odluke o tome šta zaista može da stane u vaš dnevni raspored. Kada znate kada se „kapije zatvaraju“, prestajete da preuzimate nerealne obaveze.

Kako da izračunate svoju idealnu satnicu?

Neurolog sa Univerziteta Džons Hopkins, Rejčel Salas, podseća da san utiče na sve, od pamćenja do varenja. Kako biste pronašli svoj idealan ritam, pratite ove korake:

1. Odredite prirodno buđenje: Posmatrajte nekoliko dana kada se vaše telo samo budi bez alarma.
2. Uradite „inženjering unazad“: Većini odraslih treba oko sedam sati sna. Ako znate kada morate da ustanete, jednostavno brojte unazad onoliko sati koliko vam je potrebno da biste se osećali oštro.
3. Postavite granicu: To je vaše vreme za spavanje. Nije predlog, već fiksna tačka u kalendaru.

Dosledan odlazak u krevet nije samo pitanje zdravlja, već vrhunski poslovni alat. On vam ne oduzima slobodno vreme uveče, on vam ga kupuje za sutradan.

Izvor: BIZLife/K. J.

Foto: Freepik, Unsplash