Vežba od 60 sekundi oslobodiće vas od stresa na poslu

Rad na povećanju vremena tokom kojeg možete da zadržite dah je veoma vredan mentalni i emocionalni trik, prema Lindzi Biri, kliničkom zdravstvenom psihologu i docentu psihijatrije i bihejvioralnih nauka u Centru za zdravstvene nauke Univerziteta Teksas u San Antoniju.

Potrebno je samo 60 sekundi

Evo kako da to uradite:

-Zatvorite oči i opustite telo
-Nekoliko puta duboko i kontrolisano udahnite
-Duboko udahnite i zadržite dah 60 sekundi, pazeći da se svesno uverite kada osetite paniku
-Polako izdahnite i ponovite tri do pet puta
Toliko dugo zadržavanje daha može da zvuči kao težak i nemoguć zadatak, rekla je Bira.

Posao, 60 sekudni vežba (Pexels)

„To su iste veštine tolerisanja zadržavanja daha koje jačaju one oblasti mozga koje nam omogućavaju da tolerišemo stres u životu“, rekla je Bira, koja je završila studije psihologije na Medicinskom fakultetu Harvarda i Medicinskom fakultetu Univerziteta u Bostonu pre nego što se pridružila UT Health. u San Antoniju.

Kako je ona istakla, ,,potpuno ste fiziološki sposobni da zadržite dah duže od 60 sekundi, ali vaš mozak počinje da šalje signale uzbune pre nego što dođete do prekretnice“. Ovo se dešava i u drugim situacijama koje izazivaju nervozu: ako držite prezentaciju, možda ćete biti zabrinuti i sumnjičavi bez obzira koliko ste se pripremili.

Ponovna procena

Kada odvojite sekundu ili 60 sekundi da zadržite dah i preformulišete svoje razmišljanje u tim trenucima, radite nešto što se zove ,,ponovna procena“, rekla je Bira.

„Kada vidimo nešto stresno i možemo da smislimo više opcija, tada nalazite moć da to prevaziđete“, dodala je, piše CNBC Make It.

Posao, vežba od 60 sekundi (Pexels)

Vežbe disanja mogu da pomognu u ublažavanju stresa i sagorevanja izazivanjem reakcija u umu, pokazala je studija Frontiers in Psichology iz 2017. Ljudi takođe mogu da imaju fizičke koristi, poput snižavanja krvnog pritiska i poboljšanja zdravlja kardiovaskularnog sistema.

Prosečna osoba može bezbedno da zadrži dah do 90 sekundi, prema studiji objavljenoj u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci prošle godine. Možda ćete želeti da se uzdržite od vežbi disanja ako imate astmu i emfizem. Vaš kapacitet pluća može da se smanji kako starite, ili ako ste trudni, prema zdravstvenoj veb stranici Healthline.

Uzimanje daha neće rešiti sve vaše probleme, posebno ako imate posla sa nečim traumatičnim, ali može posebno pomoći ako to redovno vežbate, zaključila je Bira.

Izvor: BIZLife

Foto: Pexels