5 lakih vežbi JOGE koje možete uraditi i na kancelarijskoj stolici (VIDEO)
Da li ste već čuli za hajp oko „joge na stolici“? Bez obzira na to da li ste nekada upražnjavali jogu ili ne, imamo za vas vežbe koje su lake, efikasne i što je najvažnije možete ih uraditi i u kancelariji na stolici.
Ovi pokreti su apsolutno savršeni za početnike, ali oni takođe dolaze u obzir i ako ste iskusniji u jogi ali nemate vremena ili jednostavno želite besprekornu rutinu joge.
Redovno vežbanje joge je prepuno prednosti i za um i za telo. To je i vežba i umetnička forma koja spaja aktivaciju mišića i svesnost, gde postajete samosvesni svog disanja i unutrašnje energije.
Prema istraživanjima, joga promoviše opuštanje, što je ključno u smanjenju vašeg otkucaja srca, nivoa kortizola i krvnog pritiska. Takođe pomaže u ublažavanju depresije, jačanju fleksibilnosti i poboljšanju vašeg fizičkog i emocionalnog zdravlja. Može vam pomoći da efikasnije pregurate dan i sve svoje dnevne obaveze.
Joga (Freepik)
Ronny Garcia, Fitness ekspert, sastavio je najjednostavnije vežbe joge na stolici koje mogu da uđu u vašu dnevnu rutinu.
„Jedna od prednosti joge na stolici konkretno je pristupačnost, uključujući početnike i pojedince sa ograničenom pokretljivošću“, kaže Garcia. „Stolica može pružiti stabilnost i podršku, kao i varijaciju tradicionalnih joga položaja. Upotreba stolice takođe čini pojedince pažljivijim prema svom držanju, što može dovesti do njegovog poboljšanja.“
Vaš cilj bi trebalo da bude da držite svaki od dole navedenih položaja onoliko dugo koliko ste u mogućnosti. Garcia daje svoja predložena vremena u nastavku. Ciljajte da uradite dva do tri kruga svake vežbe za svaku stranu tela.
Ako ste spremni da počnete, hajde da zaronimo u ove vežbe joge na stolici.
1. Istezanje mačke i krave sedeće
Počnite sa sedećim istezanjem mačke i krave. Sedite na stolicu i stavite stopala na pod. Oslonite ruke na kolena ili butine. Udahnite, savijte leđa i pomerite pogled prema plafonu da biste zauzeli pozu krave. Zatim izdahnite, zaokružite leđa i privucite bradu prema grudima da biste zauzeli pozu mačke. Aktivirajte svoje jezgro. Ciljajte na osam do 10 ponavljanja.
2. Sedeći spinalni obrt
Započnite ovu vežbu tako što ćete sedeti i spustiti stopala na pod. Desnu ruku oslonite na spoljašnju stranu leve butine, a levu stavite iza stolice. Udahnite, a kada izdahnete, okrenite se ulevo. Držite ovu poziciju 20 do 30 sekundi pre nego što promenite stranu.
3. Sedeći preklop unapred
Preklop sedenja unapred će vas naterati da sedite na ivici svoje stolice. Postavite stopala u širini kukova na pod. Udahnite i sedite uspravno. Dok izdišete, okrenite se oko bokova i savijte telo napred. Možete držati ruke na butinama ili potkolenicama. Ostanite u ovom položaju 20 do 30 sekundi.
4. Istezanje ramena u sedećem položaju
Za rastezanje ramena sedite na stolicu i postavite stopala ravno na tlo. Izdužite desnu ruku pravo ispred sebe, držeći je u visini ramena. Pritisnite levu ruku uz vrhove prstiju desne ruke da biste uspostavili otpor. Zadržite ovu poziciju 15 do 20 sekundi pre nego što ponovite na suprotnoj strani.
5. Istezanje od skočnog zgloba do kolena sedeći
Na kraju, ali ne i najmanje važno, vežbe joge na stolici završavaju se istezanjem od gležnja do kolena, što je prikazano u gornjem videu, ali na podu. Sedite na pod i stavite stopala na tlo. Zatim, naslonite desni gležanj na levo koleno. Slobodno ispružite desno koleno u stranu. Ova pozicija treba da stvori čvrsto istezanje u desnom kuku. Da biste produbili istezanje, nežno gurnite desno koleno nadole. Zadržite ovu pozu 20 do 30 sekundi pre nego što ponovite na drugoj strani.
Izvor: BIZLife
Foto: Freepik
