Pridružite se poslovnoj zajednici od 20000 najuspešnijih i čitajte nas prvi

    Vežbe za istezanje na radnom mestu

    Brzi razvoj tehnologije sve više “prikucava” ljude za stolice. Prema poslednjim istraživanjima, svako od nas u proseku provede oko 7,7 sati dnevno u sedećem položaju, a sve je više „sedećih profesija“.

    Ako već morate da sedite, odvojite malo vremena za vežbe za istezanje koje vam mogu pomoći da ublažite bolove i sprečite ukočenost.

    Sledeće vežbe možete raditi 3 do 5 puta u toku radnog vremena, zavisno od toga koliko slobodnog vremena imate.

     

    1. Sedite uspravno na stolici, stopala u širini kukova, pod pravim uglom. Nagnite glavu u levu stranu (kao da želite da dotaknete rame). Zadržite glavu u tom položaju 3 sekunde, pa se vratite na početni položaj. Ponovite isti potez, na suprotnu stranu.
    2. U istom položaju kao za prethodnu vežbu, okrenite glavu na levu strane (kao da bradom pokušavate da dodirnete levo rame). Vratite glavu u početni položaj. Ponovite vežbu, ali glavu okrenite u desnu stranu.
    3. Povucite bradu unazad, kao da želite da napravite podbradak. Ostanite u tom položaju 3 sekunde i opustite se.
    4. Povucite ramena prema gore, bez pomeranja glave. Zadržite se u tom položaju 3 sekunde, pa ponovite još 5 puta.
    5. Istegnite ruku horizontalno, držeći je za nadlakticu. Ponovite vežbu sa suprotnom rukom.
    6. Uhvatite jednom šakom drugu šaku i ispruženu ruku istegnite iz ramena. Zadržite se u tom položaju 3 minuta, pa ponovite sa drugom rukom.
    7. Upletite prste obe ruke na grudima, okrenite dlanove i istegnite ruke prema napred. Zadržite 3 sekunde i vratite u početni položaj.
    8. Upletite prste obe šake, i stavite ih na potiljak. Opustite se. Ostanite u ovom položaju 3 sekunde, pa raširite ruke kao da pokušavate da spojite lopatice na leđima. Istegnite se što više možete.

    Osim nepravilnog držanja tela, posledice dugotrajnog sedenja su i povećanje telesne težine, hronični umor, usporen rad creva, bolovi u donjem delu kičme, bolovi u zglobovima, koji mogu da dovedu do ukočenosti.

    Ako se jave bolovi u zglobovima ili mišićima, bolno mesto se može namazati topikalnim analgetikom koji sadrži ibuprofen, koji može pomoći u otklanjanju tegoba i umirivanju bola. Ukoliko se tegobe i dalje održavaju, trebalo bi da kontaktirate lekara, koji će vas pregledati i odrediti terapiju.

    Izvor: BIZLife

    Foto: Promo

    What's your reaction?

    Ostavite komentar

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    developed by Premium Factory. | Copyright © 2020 bizlife.rs | Sva prava zadržana.

    MAGAZINE ONLINE