Ova veština će vam pomoći da pobedite burnout i budete srećniji na poslu

Stres na poslu je neizbežan, ali njegovo prihvatanje može vam pomoći da postanete jači, pametniji i srećniji, tvrdi stručnjak za stres iz ,,Ivy League“, američke studentske sportske konferencije osam privatnih istraživačkih univerziteta na severoistoku Sjedinjenih Američkih Država.

U svojoj novoj knjizi ,,Burnout Immunity“, Kandi Viens, direktorka programa master studija medicinskog obrazovanja Univerziteta u Pensilvaniji, bavi se hroničnim stresom i otpornošću.

Kako je ona navela, „najpotcenjenija“ veština koju uspešni ljudi koriste da bi sprečili sagorevanje je prebacivanje odgovora na stres sa „bori se ili beži“ na „izazov“.

Verovatno ste upoznati sa „borbom ili begom“ kao odgovorom na stres koji se može desiti kada naiđete na pretnju. U borbi ili begu, vaše telo je u stanju pripravnosti, oslobađajući hormone poput adrenalina i kortizola.

To je koristan odgovor kada vam je život ugrožen, ali mnogo manje kada je „pretnja“ kratak rok ili šef, objasnila je Viens za CNBC Make It.

Naša tela, objasnila je ona, često imaju poteškoća u razlikovanju stvarnih i uočenih pretnji, što može dovesti do stalnog stanja anksioznosti ili preterane reakcije.

Zaposleni, posao, burnout, stres (Pexels)

Stres kao izazov

Ono što uspešne izdvaja od svih ostalih, kazala je Viens, je to što stresne situacije tretiraju kao izazove koji se mogu prevazići umesto da se prebace na režim bori se ili beži. Viens je otkrila ovu korelaciju proučavajući ljude koji napreduju u okruženjima visokog stresa, uključujući direktore i šefove policije.

Praksa ovog alternativnog odgovora može da poveća vašu otpornost na stres i, zauzvrat, da dovede do boljeg zdravlja, emocionalnog blagostanja i produktivnosti na poslu, čak i tokom perioda visokog stresa, dodala je Viens.

Izgradnja samosvesti – prvi korak u opozivu borbe ili bekstva

„Kada smo suočeni sa stresom koji je van naše kontrole, stvaramo priče u svojoj glavi kako bismo se pozabavili nepoznatim, što može dovesti do mnogo samokritike i katastrofalnog razmišljanja“, navela je Viens.

Ali otporni, uspešni ljudi osporavaju svoje pretpostavke. Oni su u stanju da prekinu negativnu petlju razmišljanja i zapitaju se: ’Šta je ovde istina i koje pretpostavke iznosim o situaciji?“

Na primer: Ako vaš šef najavi restrukturiranje, možda ćete se brinuti da ćete izgubiti posao – opravdana briga, ali ako se fokusirate na to, nećete se osećati bolje, tvrdi Viens.

Stres, zaposleni, burnout (Unsplash)

Prelazak na izazov kao odgovor na situaciju može da vas motiviše da pitate svog menadžera da li je vaša pozicija u opasnosti. U zavisnosti od njegovog odgovora, znaćete koje mogućnosti postoje za vas u drugim delovima organizacije ili ćete dobiti savet da tražite novi posao na drugom mestu.

„Sagledavanje stresnih situacija kao izazova, a ne pretnje, može vam pomoći da razmišljate o stresnoj situaciji bistrog uma i bolje rešite probleme, za razliku od brige o lošim ishodima koji se još nisu dogodili“, okkrila je Viens.

Pitanja

Da biste razvili odgovor na izazov, Viens preporučuje da sebi postavite određena pitanja sledeći put kada budete pod stresom na poslu:

• Koje su moje prednosti u ovoj situaciji?
• Koje resurse imam?
• Kako sam se nosio sa sličnim stresorima u prošlosti?
• Razmišljajući o stresoru kao izazovu, ponovo obučavate svoj mozak da se fokusira na pozitivno: osećaj postignuća ili nagrade koji ćete imati kada uspete.

Posao, burnout (Pixabay)

U svojoj knjizi Viens pominje zdravstvene radnike koji ne samo da su izbegavali sagorevanje, već su uspevali u bolničkim okruženjima sa visokim stresom, čak i na vrhuncu pandemije Covid-19, jer su na stres gledali kao na izazov, a ne kao pretnju.

Slično kao u borbi ili begu, odgovor na izazov utiče na vaš kardiovaskularni sistem, ali umesto da sužavaju krvne sudove, vaši se krvni sudovi šire, šaljući više kiseonika u vaš mozak i mišiće.

Oba odgovora mogu da ubrzaju vaše srce pre nego što održite prezentaciju ili započnete težak razgovor sa svojim šefom, ali zapamtite da vaše telo pokušava da vam da više energije da biste uspeli. Iskoristite to na najbolji način.

Saznajte sve o dešavanjima u biznisu, budite u toku sa lifestyle temama. PRIJAVITE SE NA NAŠ NEWSLETTER.

Izvor: BIZLife

Foto: Pixabay, Pexels, Unsplash