Četiri minuta za uspeh: Jutarnja rutina koju praktikuju olimpijci i direktori

Kvalitetna jutarnja rutina ključ je uspešnog dana, tvrdi dr Sindra Kamphof, osnivačica instituta Mentally Strong i trener mentalnih performansi koja je radila sa olimpijcima, NFL timovima i direktorima sa liste Fortune 500.

Ipak, prema njenim rečima, to ne podrazumeva samo zdrav doručak ili izbegavanje ekrana. Ona svojim klijentima savetuje mentalnu tehniku od četiri dela koja obezbeđuje „početak dana sa pozitivnom energijom i fokusom“.

Šest lekcija milijardera koji je nekada prodavao krv da bi kupio hranu

Celokupna rutina traje svega četiri minuta i možete je raditi bilo gde, dok se spremate za posao, doručkujete ili se vozite ka kancelariji, piše CNBC Make It.

Evo kako da za četiri minuta pripremite svoj um za maksimalne rezultate:

1. Praktikujte zahvalnost (1 minut)

Odvojite barem jedan minut da razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. Dr Kamphof savetuje da vizuelizujete svoj „film najboljih trenutaka“ – odnose, životna iskustva i poslovne prilike koje su vas oblikovale.

Iako može zvučati kao kliše, nauka potvrđuje da zahvalnost smanjuje stres i anksioznost, poboljšava san i razvija pozitivan način razmišljanja. Lideri poput Opra Vinfri i Džeka Dorsija ističu zahvalnost kao ključni deo svog uspeha.

2. Setite se svoje svrhe (1 minut)

Pre nego što mentalno pređete na listu obaveza, zastanite i razmislite o tome zašto radite to što radite. Većina ljudi razmišlja isključivo o zadacima, a ne o širem smislu svog rada.

„Vizuelizujte ljude na koje ćete danas uticati i razmislite o tome kako kroz svoj posao živite svoju svrhu“, savetuje Kamphof. Jasan osećaj svrhe povećava angažovanost na poslu i motivaciju.

3. Postavite namere (1 minut)

Umesto da razmišljate o tome šta želite da uradite, razmislite o tome ko želite da budete. Kako želite da se predstavite svetu i svom timu?

Primeri dobrih namera su:

• „Danas ću hrabro voditi svoj tim.“
• „Biću potpuno prisutan i uključen na svim sastancima.“

Definisanje namera pomaže vam da se ponašate u skladu sa liderom kakav želite da postanete, čime povećavate šanse da ostvarite svoje ciljeve.

4. Pozitivan unutrašnji dijalog (1 minut)

Poslednji korak je osnaživanje samopouzdanja kroz afirmacije. Način na koji razgovarate sa sobom određuje vaš zamah tokom dana. Zapitajte se: „Šta treba da mislim o sebi i svojim sposobnostima da bih ostvario svoju viziju?“

Koristite izjave koje počinju sa „Ja ću“, „Ja mogu“ ili „Ja jesam“. Ako vas čeka važan govor, recite sebi: „Ja sam spreman i uverljiv govornik“. Ono što mislite o sebi, to na kraju i postajete.

Izvor: BIZLife/K. J.

Foto: Freepik