Sa stanovišta psihologa: Tehnike uklanjanja NEGATIVNIH MISLI

Kako bi život bio lep kada bismo mogli da jednim klikom isključimo negativne misli koje truju naš um, uništavaju naše zdravlje i upropaštavaju nam život. I dok se svi trudimo da izbacimo ove misli iz glave, ironično, one postaju sve intenzivnije što više mi o njima mislili.

Ovo je nekoliko saveta poznatog američkog doktora koji je bavi usmeravanjem misli Danijela Vagnera, koje je objavio American Psyhologist , kako da izbacite negativne misli iz svog života.

1. Fokusirane smetnje

Kako nauka objašnjava, prirodno je da, kada želimo da odvučemo pažnju sa neke neprijatne misli, pokušavamo da mislimo na nešto drugo. Vaš um traži nove stvari na koje bi se fokusirao, ostavljajući vas u mestu.

Ovo ometanje zaista funkcioniše ali studije pokazuju da je mnogo bolje da se fokusirate na jednu stvar nego da vaše misli lutaju. Objašnjenje se pronalazi u činjenici da um koji nema cilj i čije misli su raspuštene ima tendenciju da prouzrokuje nezadovoljstvo i odsustvo sreće. Skoncentrišite se na određen zadatak, muziku ili TV emisiju.

2. Izbegavajte stres

Još jedan način da naš mozak automatski pređe na negativne misli jeste da budemo pod stresom. Često mislimo da je dobro kada smo pod stresom, u nekoj velikoj žurbi na primer, jer nam to ostavlja malo vremena da se prepustimo svojim lošim razmišljanjima. Nauka ipak pokazuje da nije tako. Umesto da odagna misli, stres čini da se loše misli vrate još snažnije.

3. Odložite misli za kasnije

Umesto sto pokušavate da izbacite negativne misli iz glave, a one vam se vraćaju sve snažnije, pokušajte da jednostavno razmišljanje o njima odložite za kasnije. Istraživači su napravili ogled u kojem su zamolili ljude sa izuzetno negativnim mislima da odlože ta razmišljanja do perioda od 30 minuta koji je bio predviđen samo za to. Rezultati su bili odlični, stoga je dobra ideja da odložite svoje nervoze za kasnije.

4. Paradoksalna terapija

Da li ste ikada razmišljali o tome da umesto da potiskujete i bežite od mučnih misli, se okrenete i suočite se sa njima, odnosno usko se skoncentrišete samo na njih? Iako zvuči kao šala, naučnici govore da bi ovo zaista moglo da uspe. Sve je zasnovano na davno uspostavljenom principu ’terapije ekspozije’. Slično se primenjuje kod fobija. Na primer ukoliko neko ima strah od paukova, što više vremena sa njima provodi njegov strah polako bledi.

5. Prihvatanje

Određena istraživanja su pokazala da izuzetno pozitivan efekat možete da dobijete ukoliko odlučite da se ne sakrivate od negativnih misli već hrabro pred njih istupite i prihvatite ih. Jedna studija je čak naglasila da je borba sa ružnim mislima kao koprcanje u živom pesku. Pokušajte da iz tih misli nešto saznate i naučite.

6. Meditirajte

Slično prethodnoj stavci prihvatanja, budistička svest meditacije podstiče saosećanje i nekritičnost prema mislima koje nam prolaze kroz glavu. Meditacija je odličan način da se oslobodimo negativnih misli. Prvenstveno, dobra stvar je što meditacijom vežbate fokus i usresređenost na temu po želji.

7. Samopotvrđivanje

Ovo je jedan od najboljih psiholoških lekova koji može da pobedi skoro sve sa čime se susrećete. Samopotvrđivanje podrazumeva dobre misli o sebi i svesnost svojih vrednosti. Podstiče samopouzdanje u društvu i samokontrolu što kasnije utiče na to da možete da imate odlučnost da odagnate negativne misli.

8. Pištite o tome

 Ekspresivnim pisanjem svojih najdubljih misli i strahova poboljšavate svoje zdravstveno i psihičko stanje. Efekat nije toliko jak ali je veoma koristan. Formirajući svoj problem u rečenice učinićete da i vama bude malo lakše i jasnije sa čime se suočavate, a nakon svakog pasusa ćete osetiti blago olakšanje. Emotivno pisanje o sebi tera negativne misli.

[preporucene_vesti ids=“98444, 243345, 242529″]

Izvor: BIZLife

Foto: printscreen

Piše: D.G.