Teško je zaustaviti se na jednom piću: Evo zašto i kako smanjiti alkohol

Ako ste preispitali svoje navike vezane za alkohol, sigurno niste jedini. Prema istraživanju koje je sprovela medijska marketinška kompanija NC Solutions, 41% anketiranih odraslih izjavilo je da im je cilj bio da piju manje vina, piva i žestokih pića u 2024. godini. 

Međutim, može biti teško smanjiti upotrebu alkohola i ograničiti se na jednu čašu rozea dnevno. Jedan od glavnih razloga: alkohol ima direktan uticaj na različite delove mozga.

„Alkohol pokreće oslobađanje dopamina, hemikalije u mozgu zbog koje se osećate dobro“, kaže Heder Hauzenblas za Yahoo Life.

To vas tera da nastavite da pijete da biste zadržali to zadovoljstvo. Hausenblas je glavni izvršni direktor i osnivač Vellness Discoveri Labs i naučni istraživač specijalizovan za zdravstvenu psihologiju.

Aron Vajt, neuronaučnik i viši naučni savetnik direktora u Nacionalnom institutu za zloupotrebu alkohola i alkoholizma (NIAAA), slaže se sa njom.

„Potrebno je samo piće ili dva da alkohol izazove euforiju aktiviranjem centra za zadovoljstvo u mozgu, kao i da smanji anksioznost smirivanjem oblasti zvane amigdala“, kaže za Yahoo Life. „Ovi efekti su korisni i mogu motivisati ljude da nastave da piju.“

Verovali ili ne – omiljena PARTY destinacija zabranjuje kupovinu alkohola

GABA (gama-aminobutirna kiselina) je neurotransmiter, ili hemijski glasnik, u mozgu koji pomaže u blokiranju signala koje šalje nervni sistem, što uzvrati stvara osećaj smirenosti.

„Alkohol povećava efekte GABA dok smanjuje glutamat, koji je uzbudljiv“, objašnjava Hausenblas. Pored toga što izaziva opuštanje, aktiviranje GABA receptora takođe usporava moždanu aktivnost, podstičući više pijenja, kaže ona.

Alkohol kao društveni lubrikant

Pokazalo se da se pod uticajem alkohola narušava rasuđivanje i smanjuje inhibiciju.

„Alkohol takođe može povećati želju za druženjem dok ometa strujne signale u prednjim režnjevima koji su uključeni u kontrolu impulsa i donošenje odluka“, kaže Vajt. „Uobičajeno se naziva ‘društvenim lubrikantom’ jer može povećati želju da budete društveni i smanjite anksioznost zbog druženja, čak i sa strancima.

Upotreba alkohola (i drugih supstanci) za suočavanje sa simptomima socijalne anksioznosti povezana je sa povećanom upotrebom supstanci i više posledica među mladim odraslim osobama, prema studiji NIAAA.

Društveni pritisak takođe može da igra ulogu u osećanju „potrebe“ za više od jednog koktela. „Ako neko planira da popije samo jedno piće, ali ga prijatelji pritiskaju da popije još, da bi se moglo navesti da se predomisli i nastavi da pije“, kaže Vajt.

Određene društvene norme mogu učiniti ispijanje nekoliko pića tokom okupljanja prihvatljivim, čak i očekivanim, kaže Hausenblas. „Mnogi kulturni događaji uključuju piće, što čini da se čini normalnim ili neophodnim da se pije više u ovim situacijama“, kaže ona. Neki ljudi mogu imati posla sa FOMO (strahom od propuštanja), dok drugi mogu biti pod uticajem medija.

„Oglasi i filmovi često prikazuju piće kao zabavno i glamurozno, što može naterati ljude da požele da piju više da bi imali slična iskustva“, dodaje Hausenblas.

Pivo (Pixabay)

Strategije za suzbijanje pijenja

Za početak, Vajt savetuje da se bliže pogledaju mogući razlozi za više od jednog planiranog pića. Bez obzira da li osnovni uzroci potiču iz dosade, nesigurnosti ili anksioznosti, sledeći korak je pronalaženje načina za borbu protiv ovih problema bez prelaska na alkohol.

„Na primer, pokušajte da identifikujete zdrave, održive načine suočavanja sa stresom i anksioznošću“, objašnjava on. „Onda napravite plan da smanjite ili prestanete da pijete i počnite da se bavite ovim zdravim alternativama.“

Hausenblas predlaže postavljanje ograničenja, vođenje dokaza o navikama za piće i izbegavanje okidača.

„Klonite se situacija ili ljudi zbog kojih želite da pijete“, preporučuje ona.

Centar za kontrolu i prevenciju bolesti predlažu druženje sa kolegama na poslu za ručkom umesto tokom happy hour-a, kao i uklanjanje alkohola iz kuće.

Takođe, obratite pažnju na sve pozitivne promene u vašem fizičkom, emocionalnom, čak i finansijskom, zdravlju, kao što je bolji san ili više novca u banci.

Saznajte sve o dešavanjima u biznisu, budite u toku sa lifestyle temama. PRIJAVITE SE NA NAŠ NEWSLETTER.

Izvor: BIZLife

Foto: Pixels/Pixabay