Tajna vitke linije i zdravog srca je nešto što svi možemo besplatno da radimo

Penjanje uz stepenice je jednostavna vežba koja sagoreva kalorije, oblikuje telo i poboljšava zdravlje srca. Osim što pomaže pri gubitku kilograma, ova navika jača mišiće, poboljšava kondiciju, podiže nivo energije, jača imunitet, čuva zdravlje srca i krvnih sudova, a može produžiti i životni vek.

Sagorevanje viška masnoće

Penjanje aktivira mišiće nogu, butina, kukova i stomaka. U proseku, 30 minuta penjanja može sagoreti i do 500 kalorija, u zavisnosti od brzine i intenziteta. Brže penjanje znači veći kalorijski utrošak, dok sporije troši manje energije.

Efikasno mršavljenje

Da bi se izgubilo oko 500 grama telesne mase, potrebno je stvoriti kalorijski deficit od 3.500 kalorija. Ako svakodnevno vežbate 30 minuta, prve rezultate možete primetiti već nakon dve do četiri nedelje. Deset minuta penjanja sagoreva prosečno 100 kalorija – isto koliko i 20 minuta brzog hoda.

Smanjenje stresa

Kratka aktivnost od 5–10 minuta pomaže da se oslobodite stresa, povećava koncentraciju i poboljšava raspoloženje, što je posebno korisno za one koji dugo sede na poslu.

Vežbanje ne mora da vam oduzme previše vremena

Produženje životnog veka

Istraživanja pokazuju da se životni vek produžava za 15 sekundi za svaki sprat koji se popne. Samo 20 minuta penjanja dnevno može dodati i do tri godine života.

Jačanje kostiju

Redovno penjanje povećava gustinu kostiju i jača mišićno–koštani sistem, čime se smanjuje rizik od osteoporoze.

Zdravlje srca i krvnih sudova

Ova aktivnost poboljšava cirkulaciju, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, a 10 minuta penjanja dnevno može smanjiti rizik od moždanog udara i do 30%.

Kako početi

Za najbolje rezultate preporučuje se 15 minuta dnevno. Počnite laganim tempom 2 minuta, zatim ubrzajte narednih 5 minuta, napravite pauzu od 1 minuta, pa opet penjte 5 minuta intenzivno. Poslednja 2 minuta usporite kako biste smirili puls.

• Zagrejte se: pre početka, zagrejte zglobove ramena, kukova, kolena i članaka.

• Brzina i držanje: telo blago nagnite napred, kičmu držite uspravno, prsa otvorena. Ne preskačite stepenice i ne ubrzavajte naglo kako biste zaštitili kolena.

• Silazak niz stepenice: troši manje kalorija, ali opušta mišiće i jača noge.

• Kombinujte vežbe: tokom penjanja dodajte podizanje kolena ili sklekove na kosini.

• Istezanje: posle vežbe istegnite noge, butine i stomak.

Pijte dovoljno vode, nosite udobnu sportsku odeću i obuću sa dobrom amortizacijom. Birajte dobro osvetljena i ventilisana stepeništa. Osobe sa visokim pritiskom ili srčanim problemima treba da se posavetuju sa lekarom. Prestanite sa vežbom ako osetite vrtoglavicu, bol ili otežano disanje, piše Lepota i zdravlje.

Izvor: BIZLife

Foto: Freepik