Šta gledanje nasilja čini vašem umu? 5 saveta za održavanje mentalnog zdravlja tokom praćenja vesti
Konflikt u Izraelu i Gazi dominirao je u emisijama vesti poslednje nedelje. Kada uključite TV ili se prijavite na bilo koju platformu društvenih medija suočićete se sa gomilom užasnih naslova. Iako je važno da ostanete informisani, konzumiranje viška slika i video zapisa i gledanje nasilja može negativno uticati na vaše mentalno zdravlje.
Izloženost masovnom nasilju putem medija može da podstakne uznemirenost kod geledalaca, koji umesto da se odmaknu od štetnih sadržaja, oni ih konzumiraju još više, pokazalo je nedavno istraživanje.
„Ništa dobro se ne dešava vašem mozgu kada vidite nasilne slike“, kaže Ilijan Ivanov, profesor psihijatrije na medicinskoj školi Ikan na planini Sinaj.
Za odrasle koji su doživeli traumu ili koji imaju poremećaje raspoloženja, efekti mogu biti pokretački.
„Ljudi sa određenim nivoom anksioznosti mogu imati izvesnu bojazan o tome šta može uslediti jer je situacija tako neizvesna“, kaže on za CNBC Make It.
Uvek postoji osećaj kao što je: „Šta bi još moglo da se dogodi? Nešto strašno će se desiti.“ Međutim, postoje načini da konzumirate vesti i da se i dalje brinete o svom mentalnom zdravlju.
Televizija (Pixabay)
1. Izaberite pouzdane izvore
Pratite razborito, kaže Alison Holman, profesor psiholoških nauka na Univerzitetu Kalifornije. Holman istražuje traumu i medijsku izloženost.
„Identifikujte izvore vesti koji su pouzdani i od poverenja. Drugim rečima, oni pružaju stvarne vesti. Ono što preporučujem je da odaberete dva, možda tri izvora.“
2. Ograničite vreme uz vesti
Ne morate da trošite sate i sate da biste bili informisani.
„Odvojite vreme u danu i recite: Provešću 15 do 20 minuta čitajući o tome šta se dešava da bih znala šta se dešava. A onda to uradite ponovo uveče“, kaže ona.
Ne radi se o konzumiranju manje vesti, radi se o tome da ne konzumirate višak.
3. Odaberite reči, a ne slike
„Slike će uticati na nas mnogo više od čitanja tekstova, jer 80 odsto informacija koje mozak uzima potiče iz vizuelnih znakova“, kaže Ivanov.
Platforme kao što je YouTube, kaže on, gde postoji beskonačan tok video zapisa, nisu idealne.
„Mnogo loših stvari se dešava. Da li treba da vidim hiljade ljudi kako umiru? Naravno da ne. Nema potrebe da se sve detaljno sagleda da bi se shvatilo koliko je to strašno, objašnjava on.
Čitanje tekstova, čak i ako imaju grafičke detalje, bolja je ideja, kaže on.
4. Obratite pažnju na svoje telo
Potrebe i kapaciteti svih su različiti. Često će vam vaše telo reći kada je vreme da se odjavite i uradite nešto drugo.
„Da li počinjete da osećate napetost u vratu ili ramenima?“ Da li vam disanje postaje pliće? Obratite pažnju na signale onoga što vam telo govori dok se bavite vestima. Možete da identifikujete šta vas pokreće i zbog čega imate snažnu reakciju“, kaže Holman.
5. Opustite se
Pobrinite se da ostatak dana ispunite aktivnostima koje vam donose radost ili opuštanje.
„Nađite nešto drugo da radite. Nađite malo zadovoljstva. Šta god da vam pomaže da obradite ono što čitate i gledate. Samo ne dozvolite sebi da budete izolovani i uvučeni u vesti od jutra do mraka“, kaže Holman.
Izvor: BIZLife
Foto: Unsplash/Pixabay
