Советы сербского физиотерапевта для школьников
Сентябрь всегда становится временем перемен: дети возвращаются в школу, а взрослые — в офисы после отпуска. Для организма это стресс — тяжелые школьные рюкзаки, долгие часы за партой или компьютером. О том, как правильно подготовиться к этому периоду, рассказал физиотерапевт и мануальный терапевт Богдан Будимир.
Детям — лёгкие рюкзаки и сильные мышцы
Учебники и тетради, которые каждый день носят школьники, часто превышают допустимый вес. Последствия появляются уже в младших классах: сутулость, искривления, боли в спине.
«Пока мы ждем цифровизации образования, родители должны сами помогать детям. Нужно укреплять мышцы шеи, плеч, спины и пресса. Это простые упражнения — скручивания, отжимания, приседания, планка. Нужна только коврик и регулярность», — советует Будимир.
Эти упражнения одинаково полезны и взрослым, ведь неправильная осанка и слабые мышцы ведут к хроническим проблемам.
Взрослым — внимание к осанке и микропаузам
После отдыха возвращение в рабочий ритм часто провоцирует старые боли. Чаще всего страдает поясница и шея.
«Люди жалуются на онемение, боли в седалищном нерве или образование “горбика” на шее из-за постоянного наклона к экрану. Решение простое: каждые полчаса вставать, делать растяжку 15–20 секунд. Это профилактика деформаций», — объясняет Будимир.
Важно не игнорировать первые сигналы: скованность или боль — это уже знак, что телу нужна помощь.
Масаж и терапия — двойная польза
Многие выбирают массаж для снятия боли, но Богдан подчеркивает: лучший результат дает сочетание массажа и мануальной терапии.
- массаж снимает напряжение, стресс и тревожность;
- мануальная терапия устраняет давление на нервы и ограниченные движения.
Такая комбинация дает долгосрочный эффект. Оптимально — 4 раза в год, а тем, у кого работа связана с постоянным напряжением — раз в месяц.
Кто такой Богдан Будимир?
Физиотерапевту всего 24 года, но у него за плечами:
- 45 стран,
- 4 золотые медали,
- более 25 сертификатов.
Он начал карьеру в 15 лет и сегодня не только помогает клиентам, но и обучает молодежь.
«Массаж — это не роскошь, а необходимость. Это часть заботы о здоровье», — уверен он.
В мире, где дети перегружены учебниками, а взрослые часами сидят за ноутбуками, забота о позвоночнике — это не выбор, а обязанность. Регулярные упражнения, правильная осанка и своевременные процедуры помогут избежать серьезных последствий.
Не пропустите интересные материалы! Подпишитесь на наш ТГ-канал BIZLIFE прямо сейчас: https://t.me/bizlife_rus
Izvor: BIZLife
Foto: Dario Monar
