Kako da zaspite za samo jedan minut: Tehnika disanja 4-7-8
Prenosimo vam trik profesorke meditacije, koji je poznat kao “4-7-8” metod. Kroz samo tri koraka, uz pomoć vežbi disanja, zaspaćete kao beba.
Jedna autorka sa sajta BrightSide rešila je da podeli svoju priču kako da se brzo zaspi.
“Sve je počelo nedelju dana pre venčanja moje najbolje prijateljice, trebalo je da održim govor, i postala sam toliko nervozna da nisam mogla da zaspim ma koliko se trudila.
Nakon tri dana bez odmora, pitala sam mladinu majku (koja je držala časove meditacije) šta da radim. Rekla je da ima trik uz pomoć kojeg ću rešiti problem. Ne samo da je “proradilo” već je promenilo moj život!
Trik je poznat kao “4-7-8” metod. Evo šta je potrebno:
1. Dišite smireno kroz nos 4 sekunde.
2. Zadržite dah 7 sekundi.
3. Izdahnite polako kroz usta 8 sekundi.
Toliko je jednostavno. Možda zvuči neobično, ali radi.
Evo kako radi:
Kada smo nervozni ili pod stresom, količina adrenalina u krvi raste, a disanje brže i pliće. Ove vežbe disanja imaju učinak kao sedativ. Oslobađajuć, spor način disanja daje ritam vašem srcu da uspori, i čini nas smirenima za veoma kratko vreme.
Ova ista vežba pomaže da smirimo i um, zato što nam pomaže da se potpuno koncentrišemo na disanje. Nismo ni svesni da tada naš centralni nervni sistem polako smanjuje aktivnost i nervoza nestaje. Ovu teoriju potvrdiće i mnogi psihijatri.
Rezultat ovih vežbi pokazuje da se cello telo opušta. Harvardski doktor Andrew Weil pronašao je podatak da je “4-7-8” metoda bila poznata još u Indiji. Koristili su je tokom meditacija a u cilju postizanja stanja totalne opuštenosti."
Pokušajte, metoda je potpuno bezazlena, i ne može da vam naškodi. Sudeći po komentarima na ovaj tekst na sajtu BrightSide, nekima su ove vežbe pomogle da zaspe, a nekima su pomogle da se opuste. Bilo kako bilo, možete napraviti sopstveni čas meditacije, koji će vas, u najmanju ruku, opustiti. A znamo da opuštenost uma i mišića vodi u san.
Foto: Pixabay
