Kako da se konačno naspavate?

Da li ikad imate osećaj da ste odmah po ustajanju iz kreveta užasno umorni? Ako vam ni osam sati sna nije dovoljno da se odmorite, nije problem u vama, nego u nečemu drugom.
 
Nije važno koliko, nego kako spavate. Ako se budite često noću ili imate konstantan osećaj da ste u magnovenju, bićete umorni, bez obzira na to što ste ispoštovali lekarske preporuke od osam sati sna.

Nemiran san znači da prekidate REM fazu i duboko spavanje, a to su veoma važni delovi sna. Što je najgore u toj situaciji remete se važne fiziološke funkcije metabolizam i pamćenje.

Na primer, duboki san je direktno povezan sa otpuštanjem hormona koji su povezani sa dijabetesom i gojaznošću.

Srećom, postoji rešenje za tu vrstu problema.

Treba da pratite pet jednostavnih pravila koja će poboljšati kvalitet vašeg sna i učiniti vas svežijim i raspoloženijim po buđenju.

– Držite se rasporeda. Najbolje je da ležete u isto vreme, a budite se sa ulaskom prirodne svetlosti u sobu.
– Izbegavajte izloženost svetlosti tokom spavanja poput LED svetala, televizije ili kompjutera, jer će ona poremetiti otpuštanje melatonina u vašem mozgu.
– Spavajte na kvalitetnom jastuku, jer su tako mnogi ljudi rešili probleme sa snom.
– Izbegavajte tečnost, a naročito alkohol i gazirane sokove barem dva do tri sata pre spavanja.
– Izvetrite prostoriju i ugasite sve elektronske uređaje. Zatim razmišljajte o vedrim stvarima i trudite se da utonete u san.