
Zašto lako zadremamo na kauču, a teško zaspimo kada legnemo u krevet?
Posle dugog dana na poslu bacite se na kauč i uhvatite sebe kako tonete u san dok gledate TV. Soba je prijatno topla, kauč udoban, a zvuk iz televizora vas lagano uspavljuje. Onda vas neko iz porodice blago probudi i podseti da je vreme da odete u krevet. Ali čim legnete, potpuno ste budni i frustrirani. Zašto san tako lako dolazi na kauču, a ne i u sopstvenom krevetu?
Zašto lako zaspimo na kauču?
Jedan od razloga je „pritisak sna“, biološka potreba za snom. Što ste duže budni, to je taj pritisak veći. Važnu ulogu igra i cirkadijalni ritam, unutrašnji sat koji nam govori kada da budemo budni, a kada da spavamo.
Na sve to dolazi i okruženje: možda ste tek završili obrok, udoban kauč je u toploj sobi sa prigušenim svetlom i tihim programom u pozadini – za mnoge je to idealno okruženje za dremku. Dakle, krajem dana pritisak sna je jak, vaš biološki sat kaže da je vreme za spavanje, a ambijent je prijatan i opuštajući.
Zašto nam se uvek prispava oko 14 sati – i šta da uradite umesto da posegnete za kafom
Šta se dešava posle dremke na kauču?
Ako ste na kauču zadremali pre odlaska u krevet, pritisak sna je manji nego ranije. Umesto da iza sebe imate 16 sati budnosti, upravo ste se probudili iz dremke, pa je teže ponovo zaspati u krevetu. Kratak san od pet minuta verovatno neće mnogo poremetiti, ali ako ste odspavali sat vremena, situacija je drugačija.
Tu su i ciklusi spavanja, koji traju oko 90 minuta. Počinju laganim snom, prelaze u dubok, pa se završavaju ponovo laganim. Ako se probudite tokom dubokog sna, osećaćete se pospano i lakše ćete nastaviti spavanje u krevetu. Ali ako se probudite tokom laganog sna biće teže ponovo utonuti u san.
Pritom, aktivnosti koje radite nakon ustajanja s kauča, poput paljenja jakog svetla ili pranja zuba, mogu vas dodatno razbuditi.
Zašto teško zaspimo baš u svom krevetu?
Kod mnogih ljudi sam ulazak u krevet izaziva anksioznost: hoću li zaspati dovoljno brzo, hoću li se naspavati? Takva zabrinutost samo povećava budnost. Na kauču, gde nema tog pritiska, lakše utonemo u san.
Drugi razlog je loša „higijena spavanja“, ponašanja i navike koje nisu pogodne za san. To može biti nepravilna rutina pred spavanje, previše svetla i buke u sobi, ili korišćenje telefona u krevetu.
Dobre navike uključuju: odlazak na spavanje u isto vreme, tamnu i mirnu prostoriju, isključivanje telefona i opuštajuću rutinu pred san.
Kako sebi olakšati spavanje u krevetu?
-
Pobrinite se da soba bude tiha, mračna i udobna.
-
U zimskom periodu zagrejte sobu pre spavanja ili ponesite termofor u krevet; leti koristite klima-uređaj ili ventilator.
-
Ako vam prija zvuk TV-a, probajte da pustite „beli šum“ ili slične umirujuće tonove.
-
Držite se iste rutine svako veče i idite u krevet u isto vreme.
-
Izbegavajte korišćenje telefona u krevetu – i zbog plavog svetla i zbog sadržaja koji može da vas razbudi ili uznemiri.
Saznajte sve o dešavanjima u biznisu, budite u toku sa lifestyle temama. PRIJAVITE SE NA NAŠ NEWSLETTER
Izvor: BIZLife
Foto: Freepik/rawpixel.com