Тихое истощение: когда ты не выгорел, но и не восстановился

Последние пару лет всё больше людей — особенно тех, кто переехал — живут в состоянии странной, хронической усталости. Не «выгорание» в полном смысле. И не депрессия. Но и не отдых. Ты вроде спал, но не проснулся бодрым. Отдохнул, но не почувствовал перезагрузки. Выходные были — но в понедельник снова ощущение, что не успел выдохнуть.

Это и называют сегодня «тихим истощением» (quiet exhaustion). Его не видно со стороны — ты не валишься с ног, не пропускаешь работу, не жалуешься. Но внутри всё время ощущение: «ещё бы дотянуть до пятницы», «потом высплюсь», «после отпуска станет легче»…

Почему это происходит — особенно в эмиграции?

Переезд — даже если он прошёл гладко — это стресс. Новый язык, новые правила, куча бытовых задач, которых не было в привычной жизни. А ещё — работа,  дети, документы, адаптация, общение с родными в разных часовых поясах. И всё это — одновременно.

Белград вроде бы спокойный город, но жизнь здесь у многих расписана по минутам: утром — документы, днём — созвоны, вечером — встречи, выходные — закупки, переезды, уборка, социализация. Никакой паузы. Даже в тишине — шум.

Что с этим делать?

Психологи говорят: не обязательно ждать большого отпуска или идеальных условий, чтобы восстановиться. Важно научиться замечать, что именно нас «сливает», и где можно дать себе передышку.

Вот что реально помогает — особенно в Белграде, где природа и ритм города это позволяют:

• Утренний кофе — не со смартфоном, а с видом на реку или в тишине на балконе
• Один день в неделю — без соцсетей, новостей и бесконечных чатов
• Вечер без экрана: книга, прогулка по району, болтовня с близкими
• Выходные — не планировать каждую минуту. Оставить время просто «ничего не делать»
• Ходить, дышать, побыть одному. Хоть иногда.

Тихое истощение не кричит — но оно подтачивает. Оно не бросается в глаза, но влияет на всё: работоспособность, здоровье, отношения, настроение. Не надо ждать, пока станет хуже. Лучше дать себе пространство сейчас.

Izvor: BIZLife

Foto: Freepik