RAD OD KUĆE: Gde je nestala sva zabava i kako da budete srećniji?

Ove godine milionima ljudi je prvi put postala neophodna kućna kancelarija. Neki su mesecima sedeli za kuhinjskim stolovima ili sedeli sa laptopom na sofi.

Ali čak i ako vakcina protiv koronavirusa uskoro bude dostupna, mnogi ljudi se možda nikada neće vratiti u kancelariju sa punim radnim vremenom. A rani znaci kako je pandemija uticala na mentalno zdravlje ljudi širom sveta nisu dobri.

Nivo depresije se povećao, dok su u nedavnom istraživanju Kraljevskog instituta britanskih arhitekata mnogi ljudi rekli da ih je rad kod kuće stvorio veći stres.

Pa šta možemo da učinimo da bismo bili srećniji kod kuće?

Pustite dnevnu svetlost u dom

„Ljudi se prilično razlikuju u pogledu tipa ličnosti“, kaže konsultant psihijatar doktor TBS Balamurali. „Ali vodeći principi su vrlo jasni. Sunčeva svetlost – zajedno sa svežim vazduhom i pristupom prirodi – je u osnovi dobra za vaše mentalno zdravlje.“

Sunčeva svetlost pokreće mozak da oslobađa hormon serotonin. Pomaže ljudima da se osećaju smireno i usredsređeno, povećava im raspoloženje i smanjuje anksioznost.

Arhitekta Ben Channon, šef odeljenja za dobrobit kompanije Assael Architecture, kaže da su „blagodati dnevnog svetla ogromne“.

Pexels

„Sunčeva svetlost ima veliki uticaj na način na koji poimamo neki prostor i na regulisanje sna. Suočavanje sa kovidom bilo je iscrpljujuće za sve, pa je to trenutno posebno važno.“

Dobra vest je, kaže Ben, da „ljudi često imaju veću kontrolu nad svetlošću nego što misle“.

Kaže, ako možete, stavite svoj sto blizu prozora. Obavezno u potpunosti povucite zavese i očistite prozore – iznutra i spolja. Nečistoća na prozorima može znatno smanjiti količinu sunčeve svetlosti koja prolazi kroz njih.

Takođe koristite ogledala da odbijate svetlost po sobi, a zidove obojite u belu ili u svetlu boju koja takođe odbija svetlo. I odaberite sobu na spratu ako možete, jer one gotovo uvek hvataju više sunčeve svetlosti, kao i sobe sa višim plafonom.

Eliminišite buku

Doktorka Rebecca Dewey, stručnjak za to kako mozak interpretira zvuk sa Univerziteta u Notingamu, kaže da različiti delovi vašeg mozga neprestano pokušavaju da prepoznaju različite zvukove i promene u zvukovima. Što može da odvlači pažnju ukoliko pokušavate da se koncentrišete na rad.

Čepići za uši mogu biti rešenje za neke, ali ako želite da idete korak dalje, mekani nameštaj, deblji tepisi i teže zavese neke su od stvari koje arhitekte predlažu kako bi se neutralisala buka.

Ako to ne pomogne, mogu pomoći daske ispod tepiha, dodatni slojevi gipsanih ploča na zidovima i kapci na prozorima koji ne blokiraju svetlost.

Pospremite kuću

Studije su otkrile da nered može podići nivo kortizola, hormona stresa. To je možda zato što nered isporučuje sukobljene stimuluse u mozak, koji zatim mora više da radi na filtriranju nekorisnih signala.

Psiholog Eleanor Ratcliffe kaže da je problem nereda prevelika stimulacija.

Pexels

Normalni nivoi kortizola sa povremenim skokovima su potpuno zdravi, ali hronično visoki nivoi kortizola povezani su sa anksioznošću, depresijom, glavoboljom i poremećajem spavanja.

Iako određeni nered u domu možda neće predstavljati problem, ako je to sada radno mesto, u drugačijim ste okolnostima.

Ustanite

Ako ne idete na posao, velika je verovatnoća da ćete ispasti iz rutine i da ćete drastično smanjiti broj koraka tokom dana.

Ako je putovanje na posao podrazumeva prelazak iz spavaće sobe do dnevnog boravka ili kuhinjskog stola, verovatno propuštate fizičku aktivnost koja vam može pomoći da budete mentalno i fizički spremni.

Više studija je otkrilo da je vežbanje prirodni tretman protiv anksioznosti, ublažavanje stresa, jačanje fizičke i mentalne energije.

Jedna od mogućnosti je da nabavite podesivi sto, ako možete, i da ga pravilno koristite. Stojte jedan deo dana, drugi deo dana sedite. Ali takođe možete napraviti pauze i prošetati.

Kupite saksije sa biljkama

Mnogo je tvrdnji u prilog mentalnim koristima od kontakta sa prirodnim svetom: smanjenje krvnog pritiska, anksioznosti, stresa, uz istovremeno poboljšanje pažnje, pamćenja i spavanja.

Unošenje biljaka i drugih prirodnih predmeta i slika u vaš kućni radni prostor može imati značajan uticaj.

Doktorka Ratcliffe objašnjava teoriju „obnavljanja pažnje“.

Pexels

„Gledanje prirodnih predmeta može vašem mozgu dati pauzu ili seriju mikro-pauza od fokusiranja. Oni vam zaokupljaju pažnju, ali ne na zahtevan ili previše podsticajan način. Što je korisno. Prirodu takođe povezujemo sa rekreacijom i opuštanjem, pa to opet može da nam poboljša raspoloženje“, dodaje ona.

Socijalni kontakt… ne samo na internetu

Doktor Balamurali kaže da ljudi koji se osećaju nesrećno radeći kod kuće moraju dobro da razmisle šta im nedostaje prilikom odlaska u kancelariju i pokušaju da nadoknade sve što su izgubili.

Na vrhu liste za mnoge ljude to je socijalni kontakt. Većina nas, 80 ili 90%, socijalne kontakte ostvaruje na poslu.

„Kada je došlo do zaključavanja – sve je to nestalo sasvim iznenada. Zavisi kakva ste ličnost, ali mnogi ljudi moraju da ostvare realniji socijalni kontakt na druge načine. Zato izađite u vreme ručka i uveče – povežite se sa prijateljima, porodicom i komšijama – ljudima koji su vam bliski“, kaže doktor.

„Ljudi su društvene životinje. Gledanje u ekran na Zoom-u nije dovoljno“, dodaje on.

Izvor: BIZLife

Foto: Pexels