Ovo su glavni hormoni sreće i stvari koje treba da radite kako bi ih AKTIVIRALI

21/05/2024 | 11:30

Ovo su glavni hormoni sreće i stvari koje treba da radite kako bi ih AKTIVIRALI

Hormoni imaju veliki uticaj na našu svakodnevicu, a oni glavni čije lučenje dovodi do toga da se osećate srećnije veoma su poželjni, a postoji nekoliko načina kako da se njihovo lučenje podstakne.

Njihova visoka koncentracija u našem organizmu povećava osećaj zadovoljstva, radosti, bliskosti, ljubavi, deluje čak i kao analgetik. Endorfin, serotonin, dopamin, oksitocin – reč je o neurotransmiterima, poznatim kao „hormoni sreće“.

Nakon što ih žlezde ispuste u krvotok, deluju na razne organe i tkiva kako bi kontrolisali određene unutrašnje procese – od načina na koje telo funkcioniše do osećaja i raspoloženja.

Sreća (Freepik)

U živopisnom mozaiku ljudskog emocionalnog doživljaja, hormoni sreće igraju centralnu ulogu. Ovi hemijski posrednici u mozgu ne samo da regulišu naše raspoloženje, već i oblikuju način na koji doživljavamo svet oko sebe.

Razumevanje načina delovanja četiri ključna hormona sreće otvara vrata za bolje razumevanje kompleksnosti ljudske emocionalnosti.

Dopamin – Često nazivan „hormonom dobrog osećaja“, dopamin je povezan sa zadovoljstvom i nagradom. Može se aktivirati na sledeće načine:

- Završavanjem zadataka ili postizanjem ciljeva.
- Uživanjem u hobijima ili aktivnostima koje volite.
- Konzumiranjem hrane bogate tirozinom, poput badema, banana, avokada i jaja.

Serotonin – Ovaj hormon pomaže u regulisanju raspoloženja, apetita i sna. Poznat je po stvaranju osećaja zadovoljstva i može se povećati:

- Izlaganjem suncu, što prirodno može povećati nivo serotonina.
- Redovnom fizičkom aktivnošću, koja ima pozitivan efekat na raspoloženje i nivoe stresa.
- Konzumiranjem hrane bogate triptofanom, kao što su ćuretina, orašasti plodovi i sir, koje telo pretvara u serotonin.

Hormoni sreće

Oksitocin – Poznat kao „hormon ljubavi“, oksitocin je povezan sa ljudskim vezivanjem i povećava se kao odgovor na dodir i socijalnu povezanost. Može se stimulisati:

- Fizičkim kontaktom poput grljenja, ljubljenja ili maženja.
- Socijalnim aktivnostima, kao što je provođenje vremena s prijateljima ili porodicom.
- Pomaganjem drugima ili činovima ljubaznosti.

Endorfin – Ovo su prirodni ublaživači bola koji se proizvode kao odgovor na stres ili nelagodnost. Takođe mogu proizvesti euforičan osećaj i često se povezuju sa „trkačkim vrhuncem“ koji se doživljava nakon produženog fizičkog napora. Da biste povećali endorfine, možete:

- Redovno vežbati, posebno visoko-intenzivne treninge.
- Više se smejati, pošto je pokazano da smeh oslobađa endorfine.
- Slušati muziku koju volite ili se baviti kreativnim umetnostima.