Kako da pravilno dišete dok trčite
Ukoliko do sad niste razmišljali o disanju tokom trčanja, pravo je vreme da počnete. Postoje brojne teorije, a mi nudimo savete Budd Coates, trenera i autora knjige Trčanje u vazduhu da pravilno udišete uz trčanje.
Kao početnici razmišljate o puno stvari od toga kako vam noge prijanjaju podlozi, kako da savijete ruke, kako da držite ritam, ne zapostavljajte disanje. Budd je osmislio novu taktiku koja može pomoći prilikom trčanja. Bazira se na tri koraka udisaja i dva izdisaja. Na taj način ćete trenirati preciznije i trčati brže.
Ukoliko ste od skoro počeli da trčite veoma je verovatno da ne dišete pravilno. Iskusni trkači usklađuju svoje trčanje odnosno korake sa disanjem i na taj način postižu efikasan ritam. Među dobrim trkačima često postoji pravilo 2-2, odnosno dva koraka udisaj, dva koraka izdisaj. Na taj način se povećava unos kiseonika. Ovo neki ovo pravilo podižu na tri koraka, 3-3.
Ipak neki sportisti govore da disanje 2-2 čini da uvek izdišemo kada nam jedna ista noga dotiče tlo, tako da uzrokuje blagi stres na toj strani tela koji može da rezultira povredom. Mada se dugi i dalje čvrsto drže teorije da je to nemoguće i da nemaju dokaza za to.
U toj diskusiji i nastaje Budd-ove teorije 3-2 i 2-1. Na taj način će se menjati opterećenje na zgloboje prilikom izdisanja. On koristi ovu tehniku disanja već 30 godina, a druge ljude podučava na isti način punih 20 godina.
Ono što je najbitnije je da se prilagodite u odnosu na vašu konstituciju i to koliko naporno radite. Tako ćete se odlučiti za 3-2, 2-3, 2-1, 2-2 ili bilo koji drugi. Atmosferski pritisak je veći od onog u vašim plućima tako da treba da izbacujete što više vazduha kako bi se on brzo vratio unutra. Treba duže udisati jer tada dijafragma pravi kontrakciju i čini vaš trup stabilnijim.
Ne zaboravite da su vaš stav i držanje ruke povezani sa vašim disanjem. Loše držanje može smanjiti količinu kiseonika koju ćete uneti, a mahanje ruku može poremetiti ritam vaših koraka. Najvažniji zaključak je da zapamtite da dišete stomakom, a ne grudima. Disanje iz grudi može dovesti do hiperventilacije. Da biste vežbali disanje iz stomaka lezite na leđa i duboko udišite i brojite.
