Iskra Hadžić: Kako trenirati po vrućini
Ukoliko i dalje vredno radite i čekate svoj godišnji odmor, a usput želite da spremite svoje telo za kupaći kostim, pitali smo za savet instruktorku grupnih programa Sportske akademije Kočović, Iskru Hadžić šta je u trendu ovog leta i kako trenirati uprkos visokim temperaturama.
Da li mnogo ljudi dolazi na treninge uprskos vrućinama?
Dolazi. Možda se malo smanjio broj jer su ljudi već počeli da koriste svoje godišnje odmore, ali generalno vredno vežbaju uprkos visokim temperaturama. Ako su prostorije (teretana, sala za fitnes) dobro provetrene i klimatizovane – nije teško vežbati čak i kada je toplo napolju. A i ljudi vole da se oznoje na treningu 🙂
Koji treninzi su najposećeniji, šta je hit u teretanama ovog leta?
Les Millsfitnes programi su i dalje hit, kao i Zumba jer su to visoko-energični treninzi koji se rade uz sjajnu muziku, tako da se ljudi na njima troše, a i zabavljaju u isto vreme. I naravno nezaobilazni su treninzi Gluteus-abdos i Total Body Workout, gde devojke ovih nedelja manijakalno rade čučnjeve i iskorake ne bi li bile zadovoljne figurom koju treba da pokažu na plaži.
Da li smo mi nacija koja dovoljno vežba i na koji način to možemo unaprediti?
Moram da primetim da se u poslednje vreme sve više mladih okreće vežbanju i zdravoj ishrani. To je veoma pohvalno, i verovatno nekim delom uzrokovano globalnom popularizacijom fitnesa, zatim velikim izborom tekstova i video klipova na internetu, aplikacijama za smart telefone, i tako dalje. U tom smisliu bih posavetovala ljude koji na internetu pronalaze inspiraciju za vežbanje ili način ishrane da se oslanjaju samo na proverene izvore informacija. Zaista ima dosta dobrih programa za vezbanje koje na You Tube postavljaju veliki fitnes klubovi ili poznati treneri i instruktori. Pogotovo za početnike vazi: pažljivo birajte sta cete od ponudjenog koristiti. Ako niste sigurni uvek možete da svratite do najblize teretane/fitnes centra, gde će vam sigurno izaći u susret i dati dobar savet. Starija populacija, penzioneri, su po mom mišljenju zapostavljeni i nema dovoljno rekreativnog sadržaja za njih. To bi moglo malo da se unapredi, eto ideje za fitnes centre! A sto se tiče vožnje bicikla, rolera, trčanja, šetnje… Otkad je granulo prvo sunce ove godine svakodnevno viđam sugrađane kako se rekreiraju i to me jako raduje.
Šta savetujete vežbačima kada je u pitanju treniranje leti, dok su tremperature i pritisak visoki?
Najbitnije je da piju dovoljno tečnosti (najbolje čista voda) i da slušaju svoje telo. To što je došao jun i uskoro idete na plažu, ne znaci da će se vašem organizmu dopasti da odjednom dignete intenzitet treninga i preforsirate se. Birajte treninge tako da se posle njih osećate dobro, a ne "isceđeno", a ako vam slučajno bude loše na treningu, nemojte "gurati do granice". Obratite se svom treneru ili napravite malu pauzu.
Šta te je motivisalo da počneš da se baviš ovime i zašto je bitno biti fizički aktivan?
Možda će zvučati izlizano, ali stvarno me najviše motivišu nasmejana lica mojih vežbača nakon treninga. Saznanje da se ljudi u svom telu osećaju dobro, zbog nečega što ti činiš za njih, je definitivno najveća satisfakcija u ovom poslu. Fizička aktivnost je bitna pre svega zbog zdravlja, a zatim i zbog celokupnog boljeg osećaja organizma. Izbacivanje negativne energije, psihičko rasterećenje (pogotovo za ljude koji dan provode sedeći u kancelariji) i zadovoljstvo nakon treninga je neprocenjivo.
"Take care of your body. It's the only place you have to live in."
