20 minuta sunčanja dnevno za zdrave i jake kosti
Samo 20 minuta dnevno na suncu svaki dan pomoći će vam u zaštiti vaših kostiju, pokazaje najnovija studija provedena u Velikoj Britaniji.
Svake se godine povećavava broj lomova kostiju u starijih ljudi što je direktno povezano sa manjkom vitamina D, kažu naučnici.
Prema preporuci naučnika, idealno bi bilo provoditi 10 minuta na suncu dva puta dnevno, bez da pri tome koristite zaštitu protiv sunčevih zraka.
Ovaj savet u popriličnoj je suprotnosti sa svim zdravstvenim savetima zadnjih godina, koji uveravaju ljude kako se trebaju kloniti sunca, posebno sredinom dana, a ako već moraju kratko izaći na sunce, obavezno moraju staviti i zaštitnu kremu.
Britansko društvo za osteoporozu, s druge strane, smatra kako su ljudi upravo zbog tih saveta i kampanja za „pametno“ sunčanje počeli potpuno izbegavati sunčeve zrake što može biti štetno jer tako riskiraju veliki nedostatak vitamina D u telu.
Posebno su ugroženi stariji ljudi koji žive u staračkim domovima budući da su češće nepokretni i u nemogućnosti da izađu vani na sunce. Zbog toga je ključno da imaju pravilno balansiranu prehranu i dobijaju vitamin D u tabletama kao dodatak ishrani.
Broj ljudi koji su slomili kuk povećao se za 20% među starijom populacijom u zadnjih 10 godina u Evropskoj Uniji. Nažalost, mnogi se ljudi od ovoga nikada ne oporave i čak ih trećina umre u roku godine dana od loma.
Lekari koji se bave osteoporozom poručuju da je dovoljno samo dva puta dnevno po 10 minuta sunčanja kako bi zaštitili naše kosti od preterane lomljivosti te da trebamo paziti da su nam ruke i lice takođe izloženi sunčevim zracima. Isto tako, preporučljiva je i lagana fizička aktivnost 3 do 4 puta nedeljno, pravilna prehrana bogata kalcijumom i vitaminom D i izbegavanje alkohola i cigareta.
