Tajna uspeha Usaina Bolta: Ne želim na finiš da stignem drugi!
“Imam zakazan trening u teretani u 10 ujutro, ali obično u to vreme ustajem iz kreveta”, za Men's Health kaže Usain Bolt, najbrži čovek na svetu, visok 196 cm i težak 94 kg, šestostruki olimpijski šampion koji se kao tinejdžer bavio kriketom i bila mu je potrebna pomoć velikog broja stručnjaka kako bi ušao u svet atletike. Kako to da je uspeo da trčanju da sasvim novu dimenziju i osvoji pažnju miliona ljubitelja sporta, a atletici privuče one kojima ovaj sport nikada nije bio interesovanje?
Čini se da ima neku tajnu (da li genetika, da li odlični treneri i tehnike), tek ovaj Jamajčanin je ušao u istoriju rezultatima (9,58 sekundi na 100 metara, 19,19 na 200 metara), ali i sponzorskim ugovorima, priznaćete sasvim zasluženo. Kako sam kaže, njegova je tajna da daje sve od sebe i stalno podiže lestvicu izdržljivosti.
Dok je većini vrhunskih trkača potrebno oko 45 koraka da pređu razdaljinu od sto metara, dvadesetšestogodišnjem Jamajčaninu je potrebno samo oko 40. Za ovakav tempo i kondiciju zaslužni su svakodnevni treninzi u teretani. Veći deo Boltovog treninga ciljno je usmeren na jačanje mišića butina i nogu. A, kao svoju slabu tačku navodi mišiće leđa, pozivajući se na skoliozu koja ga muči od detinjstva. U jednom od intervjua za časopis Men’s Health Bolt je priznao da mu teško pada da svaki dan naporno trenira, ali da sve to radi zbog devojaka.
Iako nema potrebe ni da se nadate da ćete ga dobiti na stazi, ne dok je Bolt u ovakvoj punoj snazi i kondiciji, možete preuzeti njegov program fitnesa i ishrane.
Ponovite tri serije ovih vežbi. Radite svaku po 30 sekundi i pravite istu toliku pauzu.
Vežbe za noge– Lezite na leđa, ispravite noge i ispružite ruke iznad glave. Istovremeno podignite obe noge. Pazite da ne odvajate donja leđa od poda, sve dok ne usmerite tabane ka plafonu (90 stepeni). Spustite se u prvobitni položaj. Ponovite vežbu.
Bočne vežbe– Lezite na desni bok, savijte levo koleno pod pravim uglom i prebacite koleno preko tela i njime dotaknite pod. Ispružite pravo obe ruke ispred grudi. Zamahnite levom rukom, tako praveći pun luk preko svog tela, i dotaknite pod iza vas. Pomerite na sličan način i ceo torzo, tako što ćete postaviti kukove u suprotnom položaju. Ponovite. Tokom sledećeg ponavljanja promenite stranu.
Bočne vežbe (2) – Lezite na levi bok, pomerite stopala malo unazad, ali tako da kolena stoje paralelno sa ostatkom tela. Uzdignite gornji deo tela, oslanjajući se na levi lakat i ivicu stopala i podižite kukove. Postavite desnu ruku na desni kuk. Otvarajte i zatvarajte kolena. Ponovite. Tokom sledećeg ponavljanja zamenite stranu.
Izvrnuti trbušnjaci– Lezite licem prema podu, stavite ruke iza glave. Podignite gornji deo tela sa poda, istovremeno naginjući se ka levoj i desnoj strani. Opustite se i vratite u prvobitni položaj. Podignite gornji deo tela i izvijte se ulevo. Ponovite.
Najbrži čovek sveta jede šest puta dnevno i unosi dovoljnu količinu proteina, ugljenih hidrata i masti. Usain Bolt priznaje da su njegova tajna: banane i jamajčanski slatki krompir. Pored ovoga svaki dan na Boltovoj trpezi su i pirinač i riba, a najomiljenije jelo mu je pržena piletina.
Njegovo tajno oružje je jam – vrsta tropske biljke. Ova hrana, koja sadrži 177 kalorija po porciji, obezbeđuje 34% dnevne telesne potrebe za vitaminom C (koji se bori protiv upala nakon treninga), 40% vitamina B6 (prirodni energetski napitak) i 26% dnevnih potreba za kalijumom (ključan u stvaranju elektrolita). Bolt povremeno jede brzu i manje zdravu hranu, ali tvdi da, što je organizam stariji tako i ishrana mora biti kvalitetnija.
Primer Boltovog jednog dnevnog menija:
Doručak: aki (orašasto voće), usoljena riba sa knedlama, pohovana banana, žuti jam i krompir.
Ručak: često se sastoji od testenina i piletine
Večera: može biti pirinač i grašak sa svinjetinom.
Pred trku kaže sebi: “Ne želim na finiš da stignem drugi!” i poručuje:“Ako niste sportski tip, biće potrebno mnogo više od vaše iskrene želje da dovedete svoje telo u formu. Ali, ako to stvarno želite, ništa nije nemoguće…”
Foto: BetaAP
