Kako sprečiti glavobolju
Ako osećate pulsirajući, sevajući bol na jednoj strani glave i mučninu, povraćate, osetljivi ste na svetlost i zvuk, verovatno imate migrenu. Promena vremena, nesanica ili promene hormona verovatno su uzrok tih bolova, kaže dr Li Peterlin profesor neurologije i direktor „Johns Hopkins University Headache Research“-a.
Glavobolja ima raznih. Glavobolja tenzijskog tipa, tupi bol na čelu, slepoočnicama i zadnjem delu glave, pa sinusna, tupa bol u području jagodica, čela ili na jednom delu nosa.
Dr Aleksandar Mauskop, neurolog i osnivač njujorkškog „Headache Center“-a smatra da se i bez lekova možemo rešiti glavobolje.
Istraživanja su pokazala da više od polovine osoba koje muči glavobolja ima nizak nivo magnezijuma. Istraživanja pokazuju da uzimanje magnezijuma, od 400 do 600 mg na dan, može sprečiti pojavu migrene, posebno ako se javlja tačno pre menstruacije kod žena.
Vitamin B2 (riboflavin) može takođe da pomogne. Trebalo bi uzimati 400 mg na dan oko tri meseca pre nego vidite razliku. Koenzim Q10 još je jedan dodatak prehrani koji može smanjiti napad migrene (od 100 do 300 mg na dan). Budući da CoQ10 podstiče energiju, trebalo bi ga popiti izjutra. Preporučuje se i akupunktura i vežbe koje opuštaju mišiće.
Ishrana može imati direktan uticaj na glavobolju. Često je izaziva prerađeno meso, sir sa plemenitim plesnima, krastavci, masline, veće količine kofeina, crveno vino i veštački zaslađivač aspartam.
Da biste utvrdili problematične namirnice, svaki dan zapišite šta ste jeli i pili. Zabeležite i kad ste imali glavobolju. Magnezijuma ima u orašastim plodovima, ribi, celim žitaricama i zelenom lisnatom povrću a vitamina B2 u jajima, piletini, ćuretini, mleku. Dakle, navalite i spasite se bola. Takođe, migrene se mogu javiti ako ste duže vreme gladni ili žedni. Jedite svaka tri do četiri sata i redovno pijte vodu.
