Zdrave namirnice koje smanjuju apetit
Iako možda želite da otopite nekoliko kilograma viška, gladovanje nije pravi put. Važno je jesti zdravo i raznoliko, ali treba jako dobro paziti što jedete. Naime, mudrim odabirom namirnica možete biti siti, ali u telo uneti znatno manje kalorija.
Bademi
I šačica badema bogat je izvor antioksidansa, vitamina E i magnezijuma. Bademi povećavaju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju telesne mase.
Kafa
Iako od više šaoljica kafe možete postati nervozni i razdražljivi, umerena količina kafe pojačava metabolizam i potiskuje apetit. Tajna je u kofeinu i antioksidansima. Samo nemojte pokvariti dobre efekte sa previše šećera ili šlaga!
Đumbir
Vekovima su mnoge kulture koristile koren đumbira za dobru probavu. Đumbir deluje kao stimulans koji daje telu energiju i podstiče probavu.
Avokado
Pun je vlakana i zdravih mononezasićenih masnoćapa potiskuje apetit kad se jede u umerenim količinama.
Jabuke
Jabuke svih sorti suzbijaju glad jer su pune topivih vlakana i pektina koji pomažu da se osećamo puni. Jabuke takođe regulišu nivo šećera i pojačavaju nivo energije u organizmu. Konačno, jabuke zahtevaju puno vremena za žvakanje čime telo dobija više vremena da shvatite da više niste gladni.
Jaja
Studije su pokazale da jaje ili dva za doručak pomažu osećaju sitosti tokom 24 sata više od peciva s istom količinom kalorija. U jednom je istraživanju utvrđeno da su osobe koje su jele jaja konzumirale 330 kalorija manje tokom dana nego osobe koje su dan započele pecivom.
Voda
Možete ukrotiti apetit čašom ili dve vode? Nauka tvrdi tako. U jednoj je studiji dokazano da su osobe koje su pile dve čaše vode pre obroka jele između 75 i 90 manje kalorija u obroku od onih koji nisu pili vodu.
Supa od povrća
Vruća supa od povrća može vam ukrotiti glad uz minimalnu količinu kalorija. Pokušajte da pojedete manji tanjur supe pre sledećeg obroka ili jednostavno pojedite veliki tanjur kao glavno jelo!
Tamna čokolada
Volite čokoladu, ali ne možete da se kontrolišete? Pokušajte polako da probate dva komada tamne čokolade sa najmanje 70 odsto kakaa. Samo tamna čokolada pomaže u smanjivanju gladi, jer gorak ukus signalizira telu da smanji apetit.
Tofu
Kao bogati biljni izvor proteina, tofu nije namirnica samo za vegetarijance! Tofu ima veliku količinu isoflavona koji potiskuju apetit.
Zeleno lisnato povrće
Ako ste u potrazi za visoko hranjivim namirnicama koje će vas držati satima sitima, onda je pobednik zeleno lisnato povrće. Kelj, spanać, blitva (ako ih jedete sirove ili kuvane sa dodatkom maslinovog ulja) uspešno mogu blokirati i najveću glad.
Cimet
Pospite malo cimeta na žitarice, zobenu kašu, voćnu salatu ili kafu, jer ovaj začin, poput klinčića i đumbira, pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi, što pomaže u kontroli apetita!
Obrano mleko
Ako vas uhvati glad u PMS-u, nemojte odmah da zgrabite kutiju sladoleda nego pokušajte popiti obrano mleko. Istraživanja pokazuju da žene koje konzumiraju najmanje jednu porciju mlečnih proizvoda dnevno dve nedelje pre menstruacije imaju značajno manji apetit za nezdravom hranom i obrađenim ugljenohidratima.
Lanene semenke
Kao mešavina topljivih vlakana i esencijalnih masnih kiselina, lanene semenke su savršen dodatak jogurtu, žitaricama ili salati.
Salata
Ako želite da držite glad pod kontrolom, pojedite malu salatu pre obroka. Mala zdela povrća dovoljna je da mozak primi signal da ste dobili potrebne kalorije. Budući da je potrebno oko 20 minuta da želudac pošalje signal mozgu da ste puni, počnite s malim salatama pre obroka.
