Najbolji sportovi za vaše zdravlje
Da bi čovek bio apsolutno zdrav trebada se kreće, bavi sportom i ima zdravu i uravnoteženu ishranu. Međutim, nisu sve vežbe i sportovi dobri za naše sveukupno zdravlje. Na primer, iako dizanje tegova u teretani povećava vašu muskulaturu, „bildanje“ ne pomaže najvažnijem ljudskom mišiću, srcu. S druge strane, trčanje čini čuda za kardiovaskularni sistem ali zanemaruje se muskulatura gornjeg dela tela pa su moguće ozlede zglobova.
Predstavljamo vam vežbe i sportove koji pomažu celom vašem telu i pospešuju zdravlje, ne kratkoročno već na duge staze.
Skvoš
Igra slična tenisu samo što se igra tako da se loptica odbija od zida je fenomenalan način da razgibate celo telo. Konstantno kretanje po terenu jača kardiovaskularni sistem, donji deo tela i dobijate na kondiciji. Zamasi reketom i skokovi jačaju gornji deo tela te leđa, a ujedno se povećava fleksibilnost. U samo 30 minuta igre možete da sagorite 517 kalorija. Kao i u svakom sportu postoje povrede, a najčešće su istegnuća prepona i ahilove tetive.
Veslanje
Veslanje čini čuda za srce, disajni sistem, mišiće i izdržljivost. Bilo da ste na vodi ili na ergometru u teretani, pokreti u veslanju angažuju kompletnu telesnu muskulaturu. Kako bi pravilno veslali trebate imati na umu da ne radite zaveslaje iz ramena nego da koristite mišiće nogu, leđa i ruku. U pola sata možete izgubiti 302 kalorije.
Alpinizam
Alpinizam je anaerobna vežba, ali od vas se zahteva eksplozivnost kako bi skočili s jedne izbočine na steni na drugu. Takvi pokreti ne pružaju previše koristi za vaše srce, ali su odlični za snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Zbog konstantnog istezanja i skupljanja udova, alpinisti imaju dugačke i tanke mišiće. Veranje po stijenama 30 minuta sagori 475 kalorija.
Plivanje
Plivanje je jedan od najboljih načina da aktivirate celo tijelo i disajni sitem. No, kako bi se postigao maksimalni efekt treba pravilno izvoditi tehniku, ali ako ste tek na početku nemate kondiciju da izdržite tempo. Stoga treneri predlažu da plivate po dve dužine bazena, a između serija uzmete pauzu kako bi došli do vazduha. Plivanjem potrošite 345 kalorija u pola sata.
Košarka
Igrajući košarku aktivno koristite sve segmente vašeg tela. Konstantno kretanje pospešuje vaše srce i pluća, nagle proene smerova i skokovi pozitivno utiču na vašu snagu i izdržljivost, a mahanje rukama u obrani i skakanje za izgubljenom loptom povećava vašu fleksibilnost. Kao i svaki sport u kojem zna biti fizičkog kontakta moguće su povrede poput uganuća. U 30 minuta može da sagorite 302 kalorije.
Biciklizam
Pedaliranje je izvrsna aerobna vežba, ima vrlo povoljne efekte na kardiovaskularni sistem i na telesnu figuru i tonus mišića. Ako ste se odlučili da zamenite automobil biciklom znajte da u pola sata možete sagorite 431 kaloriju.
Trčanje
Trčanje je aerobna vežba koja je odlična za dobijanje kondicije i jačanje nogu i trbušnog zida. Ako želite skinuti kilograme morate biti svesni da morate svakodnevno pretrčati nekoliko kilometara, primjer su vam maratonci koji su svi mršavi. Pošto zanemarujete gornji deo teela, stručnjaci preporučaju da se uz trčanje bavite još nekom aktivnošću, poput plivanja ili dizanja tegova. U pola sata trčanja izgubite 431 kaloriju.
