Tatjana Popović Marić: 10 saveta da ostanete zdravi iako mnogo radite

Pronalazak vremena za brigu o zdralju može biti komplikovan za sve. Ukoliko ste preduzetnik, a često i zaposleni, vaš radni dan se ne završava izlaskom sa radnog mesta, već traje mnogo duže, što stvara dodatne poteškoće. Lako možete zaboraviti da vodite računa o sebi i svom zdravlju. Baš kao i posao, vaše telo zahteva brigu i pažnju kako bi normalno funkcionisalo. Zdrav način života će povoljno uticati i na vaše telo i posao, jer ćete biti srećniji, a samim tim i produktivniji.

1. Pokušajte da održite vaš režim vežbanja i kada putujete. Birajte hotele koji imaju teretanu. Ukoliko to nije moguće, kupite propusnicu za lokalnu teretanu. Takođe možete poneti vijaču ili rastegljivu traku. To je jeftin i lagan način da uradite vežbe za celo telo čak i u najmanjoj hotelskoj sobi.
2. Prilagođena ishrana – dostava. Vaša hrana će biti sveža i nutritivno balansirana. Na taj način čak ni u danima kada ste veoma zauzeti nećete posezati za brzom hranom, čime ćete sprečiti sticanje viška kilograma. Hrana će vam biti dostavljena do hotela, što će pomoći da ostanete fokusirani dok radite, jer nećete morati da razmišljate o pronalasku mesta gde ćete moći da pojedete obrok po vašem planu ishrane. [preporucene_vesti ids=“233882″]
3. Spavajte. San će vam pomoći u održavanju telesne težine, ali i opšteg stanja vašeg organizma. Organizujte svoj dan tako da imate dovoljno vremena za san. Preporučuje se sedam do osam časova sna noću. Osećaćete se bolje, što će se odraziti i na vaš posao.
4. Pronalazak vremena za vežbanje i održavanje bistrine uma je od presudnog značaja. Pokušajte da vežbate najmanje četiri puta nedeljno u vremenskim intervalima od 30 do 60 minuta dnevno. To može biti vikendom, pre posla, za vreme pauze za ručak ili nakon posla.
5. Obavljanje više stvari istovremeno. Iako ovo baš i nije idealan način, nekada se morate prilagoditi tome. Obavljanje telefonskih razgovora dok se penjete uz stepenice, vožnja sobnog bicikla dok odgovarate na elektronsku poštu ili čitanje poslovnih predloga dok šetate na traci za trčanje su samo neki od načina da maksimalno iskoristite svoje vreme, a da ne trpe ni posao, ni vaše telo i zdravlje.
6. Motivišite se. Zauzeti ljudi često zaboravljaju da vežbaju. Naučite da cenite moć vežbanja. Napišite sve prednosti vežbanja koje će vam pomoći da poboljšate kvalitet svog života. Porast samopouzdanja ili energičnost su samo neke od njih. Papiriće postavite na vidljiva mesta u kući i kancelariji, tako da vam se neće desiti da zaboravite da vežbate ili da preskačete trening zbog nedostatka slobodnog vremena ili lenjosti.
7. Pronađite kreativne načine za fizičku aktivnost dok radite. Razgovarajte preko slušalica za vreme obavljanja telefonskih razgovora i šetajte po kancelariji. Stajanjem sagorevate duplo više kalorija, nego kada sedite. Takođe se prisetite nekih staromodnih načina obavljanja poslovnih zadataka poput predavanja pošte kolegama lično, umesto elektronski, koristite stepenice umesto lifta ili svakih sat vremena ustanite od stola i protegnite se. Ovo nikako nije zamena za treninge, ali može doprineti u nastojanju održavanja fižičke aktivnosti.
8. Poslovne večere mogu ugroziti vaš trud u nastojanju da izgubite višak kilograma ili održavanja balansiranog načina ishrane. Neki od načina da to izbegnete su da birate restorane zdrave hrane – kalorijska vrednost porcija je na nižem nivou u odnosu na druge restorane ili zakazivanjem večera nešto ranije, kako ne biste jeli pred spavanje.
9. Ne zapostavljajte redovne preglede kod lekara. Rano otkrivanje bolesti je ključ u prevenciji skoro bilo koje bolesti (kardio-vaskularni problem, kancer…). Upišite datume pregleda u svoj raspored, kako ih slučajno ne biste zaboravili.
10. ZNANjE JE MOĆ! Naučite da čitate nutritivnu vrednost namirnica ispisanu na etiketama, kako biste mogli da izaberete ono što vam najviše odgovara.

-Imate još pitanja za Tatjanu? Kontaktirajte je na: [email protected]

Tatjana Popović Marić je prvi sertifikovani ’Health Coach’ u Srbiji, autor „5 dana detoks programa“ i kreator web stranice www.totallywellness.rs  . Studije je završila na renomiranom i svetski priznatom Institutu za integrativnu ishranu u Njujorku, gde je obučena sa 100 različitih dijetetskih teorija i lifestyle metoda. Na Menhetnu je osnovala svoju privatnu praksu pod nazivom ’Totally Wellness’, sarađujući sa brojnim internacionalnim klijentima. Ona danas posluje i u Srbiji, sa ciljem da pomogne klijentima da promene način ishrane i stil života uz jednostavne i praktične savete.

[preporucene_vesti ids=“234549, 236354, 236092″]

Izvor: BIZLife

Foto: pixabay