Šest stvari koje vam oduzimaju energiju i kako da ih rešite

Svima nam se ponekad desi da se osećamo iscrpljeno i bez energije, ali da li ste se ikada zapitali šta je uzrok tome? Loš san, prekomerno gledanje u telefon, loša ishrana i manjak kretanja su ključni faktori koji vam oduzimaju energiju i negativno utiču na vaše svakodnevne aktivnosti.

Umesto da se prepustite osećaju umora i štetnim navikama po zdravlje, vreme je da preuzmete kontrolu i vratite svoj život u ravnotežu.

U tom cilju BIZLife otkriva kako neke rutine utiču na vaše telo i um, ali i kako možete da ih promenite da biste se osećali bolje.

Loš san

San je krucijalan za dobar život.

Navike, spavanje (Freepik)

Ukoliko vidite da niste odmorni nakon spavanja probajte ovo:

• Ne unosite kofein posle podne
• Ne gledajte u ekrane bar sat vremena pre spavanja
• Ne konzumirajte hranu i piće barem dva sata pre spavanja

Navike – skrolovanje telefona ujutru

Mobilni (Pixabay)

Ova navika vrlo negativno utiče na nivo kortizola ujutru.

Pokušajte da:

• Ne uzimate telefon i ne ulazite na društvene mreže bar sat vremena od buđenja
• Ukoliko ste u mogućnosti, spavajte bez telefona pored glave i koristite neki drugi budilnik

Loša ishrana

Ukoliko organizam ne dobija nutritivne vrednosti, vitamine i minerale koji su neophodni, osećaćete se umornije.

Ishrana, navike (Freepik)

Pokušajte da:

• Unosite raznovrsnu hranu koja sadrži različite vitamine
• Imate tri do četiri obroka

Manjak kretanja

Poznata stvar je da kretanje u toku dana pozitivno utiče na opšte blagostanje organizma.

Pokušajte da:

• Što više hodate, vozite bicikl ili da trčite
• Bavite se aerobnom fizičkom aktivnošću umerenog inteziteta najmanje 150-300 minuta nedeljno

Kretanje, navike (Freepik)

Manjak sunčeve svetlosti

Sunčeva svetlost ima nekoliko važnih efekata na ljudsku energiju i opšte stanje organizma jer je ključna za sintezu vitamina D u koži i povećava proizvodnju serotonina u mozgu.

Pokušajte da:

• Kad god možete provodite vreme napolju
• Odmah po buđenju prošetate barem 15 minuta

Dehidratacija

Nedovoljan unos tečnosti može da dovede do dehidratacije, što može da umanji energetske i kognitivne sposobnosti.

Pokušajte da:

• Pijete redovno vodu tokom celog dana, čak i ako niste žedni. Cilj je piti oko 2 litre vode dnevno, ali to može da varira u zavisnosti od vašeg tela, aktivnosti i klime
• Uključite u ishranu voće i povrće bogato vodom, kao što su krastavci, lubenice, narandže i jagode

Izvor: BIZLife

Foto: Freepik, Pixabay