Nešto vas tišti? 5 lakih načina da se odmah oraspoložite
Kao terapeut sa dugogodišnjim iskustvom, Ejmi Morin (Amy Morin) često se susreće sa ljudima koji kažu “Ne mogu da kontrolišem svoja osećanja.” Na to se još dovezuju komentari: “Ne bi trebalo da kontrolišeš svoje emocije, to nije dobro za tebe.” Morin je licenciran socijalni radnik, psihoterapeut i priznati stručnjak u oblasti mentalne snage i ako neko zna kako treba postupati sa osećanjima onda je to ona.
Kaže da kada imate kontrolu nad svojim emocijama onda birate kako ćete se osećati. To ne znači da treba da se naterate da budete srećni sve vreme (jer to ima sasvim suprotan efekat), ali to znači da donosite izbor da poboljšate raspoloženje kada vas nešto muči ili da možete da se smirite kada ste uznemireni.
1. Neka vam nešto odvuče pažnju
Što ste više uronjeni u misli koje vas uznemiravaju, gore ćete se osećati. Umesto da razlažete na manje delove i tumačite šta je vaš prijatelj, dečko, ili šef hteo da kaže, izaberite neku drugu aktivnost: slušanje muzike, šetnja, ili bilo šta što će vam “promeniti kanal” u glavi.
Nemojte ovo lako odbacivati jer istraživanja kažu da je to najefektivniji način da se suočite sa intenzivnim stresom. To se posebno vidi na primeru dok čekate kod zubara. Čitajte magazin ili se dopisujte sa prijateljem. Manje ćete biti uplašeni, a čak i dok ste na zubarskoj stolici, razmišljanjem o nečem drugom umanjićete fizički bol.
2. Promenite definiciju
Kada promenite način na koji gledate na situaciju, promeniće se i vaš osećaj u vezi s tim. Kada kažete sebi da je vašoj prijateljici, koja vas je udavila kao zmija žabu, samo potrebna prijateljska podrška, ili da dosadna pitanja vašeg kolege služe da radi najbolje što može, time ćete umiriti sebe.
Kognitivna re-definicija jedna je od najbržih načina da imate kontrolu nad emocijama. Time čak utičete i na svoje telo – srce usporenije kuca, a dlanovi se ne znoje kao kada ste nervozni. Telo i um povezaniji su nego što mislimo.
3. Humor
Dobar smisao za humor povezan je sa svime – od dobrog psihičkog stanja do boljeg društvenog života. Šala, pa i vic, dobri su načini da upravljate svojim osećanjima. Ali “zao” humor, koji ima za cilj da nekog, u najmanju ruku, “bocne”, nema mnogo efekta u promeni raspoloženja. Samo onaj u kome imate nameru da oraspoložite sebe.
4. Priveremeno distanciranje
Distancirate od svega može vam dati pogled na širu sliku. Razmišljajte o “budućoj, budućem sebi”, razmislite koliko će vam ova briga značiti za 5, 10 godina. Bilo da ste uznemireni jer niste unapređeni, ili ste nervozni zbog neke odluke koju treba da donesete, možda ćete shvatiti da te odluke, dugoročno gledano, nisu toliko ni važne, niti od presudnog značaja. To vas može smiriti.
5. Promena situacije
Ako promena načina razmišljanja o situaciji ne deluje kao dobra opcija, promenite okruženje. Na primer, posao. Studije pokazuju da to čak ne mora da bude drastična promena da bi donela rezultate: Na primer, sedite do nekog kolege ko je mnogo pozitivniji (za vreme pauze za ručak). Ili pitajte za viđenje situacije više osoba čija mišljenja cenite. Nekad je to sve što nam je potrebno.
Izvor: BIZLife
Piše: N.V.
