Koliko koraka dnevno poboljšava zdravlje? Ne, nije 10.000

Godinama slušamo da je 10.000 koraka dnevno zlatni standard za dobro zdravlje. Međutim, nova velika analiza objavljena u prestižnom časopisu The Lancet Public Health pokazuje da ta brojka nije neophodna – a možda čak ni najefikasnija.

Prema rezultatima, već oko 7.000 koraka dnevno značajno smanjuje rizik od brojnih bolesti – uključujući demenciju, bolesti srca, dijabetes tipa 2, depresiju, pa čak i određene vrste karcinoma.

Manje koraka – više koristi

U istraživanju koje je obuhvatilo više od 160.000 ljudi iz 31 prethodne studije, pokazalo se da čak i umerena fizička aktivnost donosi ogromne zdravstvene koristi. Ljudi koji su dnevno prelazili oko 4.000 koraka imali su bolje zdravstvene pokazatelje od onih koji su živeli potpuno sedentarnim načinom života.

Foto: Freepik

Ali najviše koristi primećeno je kod onih koji su dostizali prag od 7.000 koraka dnevno:

• 38% manji rizik od demencije
• 28% manji rizik od padova kod starijih
• 6% niži rizik od karcinoma

Značajno niža verovatnoća za kardiovaskularne bolesti i depresiju

„Ovo istraživanje obara mit da je 10.000 koraka dnevno jedini cilj koji treba postaviti za optimalno zdravlje“, izjavio je dr Danijel Bejli sa Univerziteta Brunel u Londonu.

Brzo hodanje prirodno ubrzava rad srca, poboljšava cirkulaciju, snižava krvni pritisak i pomaže pri gubitku kilograma. Studija ističe i da povećanje fizičke aktivnosti – čak i samo za 1.000 koraka dnevno, može doneti jasne zdravstvene koristi.

Iako postoji nekoliko ograničenja studije (posebno u pogledu uticaja na karcinom i demenciju jer su podaci dobijeni iz manjeg broja studija), rezultati su ohrabrujući, posebno za ljude koji ne uspevaju da dostignu “famoznih” 10.000 koraka.

Više se krećite

Stručnjaci ipak napominju da broj koraka nije sve. Važna je i intenzivnost aktivnosti. Zdravstvene preporuke i dalje stoje: 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno (npr. brza šetnja ili vožnja bicikla), ili 75 minuta intenzivne aktivnosti (npr. trčanje ili HIIT treninzi).

Profesor Stiven Haridž sa King’s College-a u Londonu, koji nije bio deo studije, zaključuje:
„Ova analiza potvrđuje ono što već znamo – kretanje je ključno za zdravlje, i svaki korak ka većoj aktivnosti je korak ka boljem mentalnom i fizičkom stanju.“

Dakle, ne morate da brojite do 10.000 – već samo da ne sedite ceo dan.

Izvor: BIZLife

Foto: Freepik