Kako jedna jednostavna fraza može da vam smanji stres na poslu?
Za mnoge zaposlene, dovoljno je da im posle radnog vremena stigne mejl od šefa da bi osetili nalet anksioznosti. Fizičko grčenje ili burna emotivna reakcija na male stresore može da znači da vaš um i telo troše istu količinu energije kao da odgovaraju na veliku krizu, objašnjava Džejmi Vud, direktorka biotehnološke kompanije Autonomic.
Vud tvrdi da se stres na poslu i mentalna iscrpljenost mogu ublažiti ako se prisetite jedne jednostavne, petorečne rečenice, piše CNBC Make It.
Foto: Freepik
Sledeći put kada osetite da vam anksioznost raste, zapitajte se, naglas ili u sebi: „Da li mi ovo zaista ugrožava život?“, preporučuje Vud.
„Kada sebi postavite ovo refleksivno pitanje, mozak prelazi iz automatske reakcije u smirenije, promišljeno stanje“, kaže ona. „Tada je lakše opustiti se, misliti jasnije, rešavati probleme i kontrolisati emocije.“
Zašto samopitanja smiruju um i telo
Smireno postavljanje pitanja sebi pomaže da prebacite razmišljanje iz amigdale, centra za emocije, u prefrontalni korteks, centar za racionalno odlučivanje, objašnjava Vud. Taj svesni korak je važan jer vam pomaže da sačuvate mentalnu energiju za druge ciljeve i obaveze kasnije u toku dana.
„Time mi zapravo sami sebe pitamo: ‘Da li ova situacija zaista zaslužuje da se iscrpim?’ Verovatno ne“, kaže Vud. „’Da li zaslužuje istu reakciju kao da sam upravo ugledao tigra na ulici?’ Apsolutno ne. Sačuvajmo energiju za prave ‘tigrove’.“
Veštačka inteligencija – lek ili okidač za burnout na poslu?
Ako primetite da često morate da vraćate svoje misli kako biste umirili anksioznost, možda je potrebno dublje promišljanje ili vežba da biste dugoročno promenili ponašanje, napominju stručnjaci za CNBC Make It.
Umesto da pokušavate da sami sebe ubedite da se ne osećate loše, pokušajte da shvatite šta vam nervoza poručuje o vašim vrednostima, savetuje Dejvid Rosmarin, vanredni profesor psihijatrije na Harvard Medical School. Na primer, možda ste nervozni zbog greške na poslu zato što su vam profesionalizam i napredak važni.
Kako je Vud naučila da prepozna i spreči „burnout“?
Vud je osnovala Autonomic nakon što je i sama prošla kroz izazove mentalnog zdravlja. Nakon prvih poslova u banci i investicionom fondu, u kasnim dvadesetim doživela je, kako kaže, „ozbiljan burnout“ koji je promenio njen karijerni put.
Patila sam od nesanice, iscrpljenosti i gubitka motivacije, što je za mene bilo potpuno novo“, priseća se. „Navikla sam da uvek imam cilj i da idem ka njemu. Kada sam sagorevala, bilo je kao da je neko zavrteo dugme na mom životu i prebacio ga u sivilo.“
Veštine svesne prisutnosti, poput preusmeravanja misli i svesnog upravljanja mentalnom energijom, pomogle su joj da se oporavi. Danas ima strogu jutarnju rutinu: prvih 30 minuta po buđenju ne gleda telefon, pije toplu vodu s limunom ili nanom, a zatim pet minuta lagano vežba kako bi pripremila mozak za dan.
Njena omiljena metoda za opuštanje na kraju dana? Leži na leđima na podu sa nogama podignutim pod pravim uglom uza zid.
„Ljudi često ne shvataju da vam za brigu o sebi ne treba mnogo vremena ni specijalna radionica – potrebna je samo namera da sebi posvetite par minuta“, zaključuje Vud.
Saznajte sve o dešavanjima u biznisu, budite u toku sa lifestyle temama. PRIJAVITE SE NA NAŠ NEWSLETTER
Izvor: BIZLife/K. J.
Foto: Freepik
