Kako da zdrave grickalice postanu navika kad ti padne energija na poslu?

Zvuči poznato? Popodne na poslu, koncentracija opada, a ruka sama kreće ka čipsu, kafi broj četiri ili nečemu slatkom. Ipak, ne mora baš svaki put da se završi tako.

Kler Paré, nekada učiteljica, znala je da planira – svaki dan nosila je granola pločice, voće ili proteinski šejk kako ne bi ogladnela između časova. Ali kad je prešla da radi od kuće, sve je postalo teže. Slatkiši i grickalice njenih klinaca bili su nadohvat ruke i često jači od volje, piše Euronews.

Foto: Freepik

„Na kraju dana, najčešće pobedi ono što je najlakše“, priznaje.

Nutricionisti kažu da problem nije u jednoj kafi ili keksu, već u tome što takve namirnice brzo dignu šećer – i još brže ga spuste. Rezultat? Još veći umor i nova glad.

Pa, kako da prekinemo taj začarani krug?

1. Dodaj proteine, ne samo šećer i brašno

Grčki jogurt, kuvano jaje, malo posnog sira – sve to ti daje energiju koja traje. Ako baš moraš nešto „brzo“, uzmi i nešto što će te duže zasititi.

2. Hrskavo – ali pametno

Voliš da grickaš? Super. Samo biraj pametnije: šargarepa, krastavac s humusom, jabuka s malo putera od kikirikija, pečene leblebije, neslani bademi, kokice bez maslaca. Hrskavo, ukusno – i bez griže savesti.

3. Pripremi unapred

Ako ujutru nemaš vremen, napravi paketiće za celu nedelju. Naseckaj povrće, spremi šejkove, spakuj orašaste plodove ili integralne krekere. Kad ti sve to stoji spremno u frižideru – mnogo su manje šanse da završiš sa kroasanom u ruci.

4. Smuti te spašava

Petra, koja radi u kancelariji, kaže da joj smuti od banane, spanaća, bobičastog voća i chia semenki daje snagu do večere. Pravi ih unapred i samo prebaci jedan u frižider veče ranije.

5. Ponekad se i počasti

Zdrava ishrana ne znači da nikad više ne smeš da pojedeš čokoladicu. Ako kolega slavi rođendan – uzmi parče torte. Nije kraj sveta. Poenta je da znaš gde ti je mera.

Poruka za kraj? Ne moraš da budeš savršen. Samo budi spreman. Ako imaš zdravu užinu pri ruci, manja je šansa da ćeš posegnuti za prvim što ti padne pod ruku kad ti padne energija. A ako baš moraš da pojedeš čips – pojedi ga. I uživaj. Ali neka ostane izuzetak, ne navika.

Izvor: BIZLife/K. J.

Foto: Freepik