Mali saveti za dobar san
U prenatrpanim rasporedima uz koje gotovo neizostavno ide i intenzivan stres, prva žrtva je san. Scenario je naročito poznat onima koji su pokrenuli sopstveni posao, ali nedostatak sna može da ugrozi i firmu i zdravlje.
Nedostatak sna povećava nivo stresa, kao i učestalost depresije i anksioznosti. Utiče na izbor hrane i uzrok je dobijanja na težini. Drugim rečima, kada ne spavata dovoljno, ne možete da razvijate vaše potencijale, pa loš san može biti prepreka na putu do uspeha. Predstavljamo vam sedam navika koje vam mogu pomoći da imate bolji san, i koje mogu da pojačaju vašu produktivnost u toku dana.
1. Izbegavajte hranu tri sata pre odlaska na spavanje
Ako uveče jedete najveći obrok, ili ako užinate pred spavanje, veća verovatnoća je da ćete imati loš i prekinut san. Posle jela, telo treba da svari hranu, što može da poremeti vaš odlazak na spavanje i da vas rasani. Ako ste uveče jeli slatkiše, povišen nivo šećera u krvi bi mogao da vas probudi u sred noći, i da vam ne da da se vratite u krevet i nastavite san. Ukoliko preskačete obroke u toku dana, jedan od najboljih načina za sprečavanje tog nezdravog ciklusa ishrane, jeste uvođenje bogatog proteinskog doručka.
2. Zaboraite na kafu osam sati pre odlaska u krevet
Kafa se može zadržati u vašem organiznu od osam do deset sati. Ako ste navikli da vas kofein pokreće, verovatno nećete imati spokojan san. Jedan od razloga za smanjenje kofeina jeste taj što on iscrpljuje serotonin, hemikaliju u vašem mozgu, koja čini da se osećate smireno i srećno. Konzumiranje previše kafe ne dovodi samo do nesanice i nepovezanog sna, već može povećati nivo stresa i anksioznost.
3. Istuširajte se ili uskočite u kadu pred odlazak u krevet
Tuširanje pre spavanja ne samo da smiruje, već i uspostavlja telesnu temperaturu. Posle ove rutine, kada telesna temperatura spadne, stvara se osećaj pospanosti.
4. Izbegavajte alkohol pre spavanja
Mnogo ljudi koji imaju problema sa spavanjem ili insomniju, veruju da će im čaša vina pred spavanje pomoći da imaju bolji i kvalitetniji san. Iako alkohol može pomoći da se brže zaspi, sa druge strane može otežati spavanje. Alkohol povećava telesnu temperaturu, tako da su veće šanse da se probudite u sred noći, i da ne možete da nastavite san.
5. Energične vežbe ostavite za jutro
Ako vežbate kasno u noć, nakon što završite posao u kancelariji, može doći do poremećaja sna. Iako istezanja, pa čak i blagi joga položaji pred spavanje mogu biti od pomoći, energične vežbe mogu da vas spreče da zaspite. Vežba je oživljavanje – krv struji i mišići su u pokretu. To je fantastičan način za počinjanje vašeg dana, ali u večernjim satima može vas sprečiti da se opustite i spremite za spavanje.
6. Napravite umirujuće okruženje za spavanje
Postarajte se da vam temperatura u sobi bude dovoljno dobra, kako bi mogla da podstakne i održi san. Ako vam smeta preterana buka sa ulice, koristite roletne, ili investirajte u prozore sa zvučnom izolacijom. Okruženje u kome spavate je bitno, jer će vam omogućiti ugodan san.
7. Napišite pred spavanje tri najbolje stvari koje ste uradili u toku dana- i tri kojima planirate da se pozabavite sutradan
Jedna studija o snu pokazala je da su oni koji iskoriste pet minuta pred san da razmišljaju o tome šta su dobro uradili tog dana, u stanju da bolje spavaju. Ta doza pozitivnosti, izazvana osećanjem smirenosti, čini da san bude mirniji. I pisanje tri stvari koje planirate da uradite narednog dana, pomažu vam da misli iz glave prenesete na papir. Na taj način nećete biti opterećeni dok pokušavate da zaspite.
