Kako maksimalno iskoristiti kofein dok radite
U svetu postoji dosta teorija o tome kako kofein utiče na radne sposobnosti, ali ovaj tekst sa portala Scienceblogs ne postavlja pitanje da li je on štetan ili ne, već kako ga najbolje iskoristiti.
Neuro-naučnik Kris Čatam daje četiri saveta kako najbolje iskoristiti kofein – najrašireniji stimulans u svetu, za koji misli da ga malo ko maksimalno iskorišćava.
1. Konzumirajte kofein u malim dozama, ali češće. Tvrdi da bi optimalna doza za kognitivne funkcije (opažanje, mišljenje, pamćenje, učenje..) bila između 20 i 200 miligrama po satu.
2. Igrajte na svoju kognitivnu snagu. Čatam kaže kako kofein može ubrzati proces rada i smanjiti broj propusta koji bi vam se inače dogodili (da niste konzumirali kofein), ali malo je verovatno da će vam kofein izazvati kompleksnije kognitivne funkcije. Zato planirajte u odnosu na unos kofeina u organizam, Čatam savetuje da biste planirati možda mogli čak i pre prve jutarnje kave.
3. Igrajte na snagu kofeina. Uticaj kofeina može biti iskorišćen do maksimuma, ili pak sveden na minimum – zavisi o tome što se još nalazi u vašem telesnom sistemu u isto vreme. Čatam preporučuje da svakako u kafu dodate šećer. Kaže i kako bi sok od grejpfruta mogao produžiti uticaj kofeina, dok cigarete u kombinaciji s kafom utiču na ubrzanje metabolizma.
4. Znajte kada treba stati – i opet početi. Ako niste razvili snažnu toleranciju na kofein, možete postati zavisni o njemu i patiti zbog uzrokovanih posledica. Čatam preporučuje da ‘odvažete’ kognitivne i zdravstvene prednosti koje vam donosi konzumacija kofeina. Dodaje i kako apstinenciju od kofeina neki mogu osetiti 12 do 24 sata nakon prestanka konzumacije, što može trajati od dva do devet dana.
