Dugo sedite na poslu? Radite ove vežbe
Imate tipičan posao u kancelariji koji zahteva dugo sedenje za računarom? Ili kod kuće, takođe za računarom, pa još i ako učite. Ovakvo dugo sedenje u kombinaciji sa malo kretanja može da prouzrokuje razne bolove i poteškoće, a posebno je štetno za kičmu.
Najčešće posledice dugog sedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj meri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rešenje su vežbe, a evo koje preporučuje sajt Index.hr.
Ptica-pas
– postavite se na kolenja i dlanove tako da leđa budu ravna
– istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu
– zadržite ravna leđa i uradite 4 serije po 15 ponavljanja
Podizanje kukova
– lezite na pod i raširite noge da vam kolena budu negde u širini ramena
– podižite kukove držeći ostatak tela na podu
– uradite 4 serije po 15 ponavljanja
Leđna ekstenzija
– lezite potrbuške na pod
– podignite gornji i donji deo tela i zadržite se kratko u tom položaju
– uradite 4 serije po 10-15 ponavljanja
Bočno podizanje
– Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primer 2 boce od po 2 litre vode
– sedite i naslonite se grudima na kolena
– podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad
– uradite 4 serije po 12-15 ponavljanja
Foto: Pixabay
