Pretvorite hodanje u vežbanje
Hodanje je veoma dobar vid vežbanja, a sve što vam treba je dobar par patika. Ovakav vid rekreacije će konstantno održavati vaš metabolizam i liniju i što je najvažnije, pozitivno utiče na vaše zdravlje. Evo kako ga pretvoriti u vežbu.
Ukoliko uopšte niste fizički aktivni, nemojte forsirati srce. Počnite od toga da tri puta nedeljno šetate po 20 minuta. Polako pomerajte vreme do pola sata dok ne dođete do dva i po, tri sata nedeljno.
Neki hodači se fokusiraju na vreme, neki na rastojanje. Ono što je najvažnije jeste brzina. Ako vam treba pet sati za pet kilometara ništa niste uradili. Dakle koristite udaljenost, vreme ali i rad srca. Proveravajte intenzitet. Određeni tempo otkucaja srca vam pokazuje koliko naporno radite. Možete nabaviti pomagalo koje će to meriti za vas.
Zanimljiva stvar kojom možete meriti koliko dobro vežbate je uraditi i ’test govora’. Odnosno ukoliko možete u jednom dahu da izgovorite šest do osam reči ili da imate mali razgovor, vi ste u aerobnoj zoni. Ukoliko se borite za vazduh, usporite. A ako možete reći nekoliko rečenica u jednom dahu, ne radite dovoljno.
Četiri načina da ostanete motivisani:
-Nosite pedometar i malo po malo povećavajte vaše svakodnevne korake. Vežbajte dok ne dođete do 10.000 koraka dnevno.
-Vodite dnevnik hodanja. To možete uraditi putem mnogobrojnih aplikacija ali i jednostavnim korišćenjem papira i olovke. Kada vidite napredak bićete motivisani.
-Nađite partnera za hodanje. Kada nađete prijatelja sa kojim ćete šetati uzajamno ćete se bodriti i motivisati.
-Prijavite se za trku ili dobrovoljnu šetnju. To ce biti cilj koji će vam dati elan da naporno radite.
Foto: pixabay
