Pridružite se poslovnoj zajednici od 20000 najuspešnijih i čitajte nas prvi

    Učinite nešto dobro za vaše zdravlje: Kažite zbogom napadima panike

    Osim što su nezdravi, napadi panike umeju biti veoma zastrašujući, i po vas i po okolinu – što dodatno izaziva širenje nelagodnog osećaja i gubljenja kontrole. Simptomi su uvek isti: čovek oseća da nema ni jedan odsto kontrole nad svojim telom, nastaje naglašena nervoza, srce pojačano pumpa, dolazi do vrtoglavice i bledog izraza lica. Znojenje, gubljenje daha, nelagodnost i neprijatnost… samo su neke od negativnih posledica.

    Neki ljudi doživljavaju napade panike svakodnevno, zbog čega kao dijagnozu imaju panični poremaćaj. Ali, uvek postoje načini da smanjite ili se zauvek oslobodite ovih neprijatnih napada, te je John Tsilimparis, direktor Centra za anksioznost i panične poremećaje, u Los Anđelesu, za PsychCentral istakao neke od tehnika  protiv ovih oblika ponašanja koje on primenjuje u radu sa svojim klijentima.

    Ovo je šest tehnika za prevazilaženje panike:

    1. 'Ne veruj svemu što misliš'
    Negativne destruktivne misli su često uzrok za nastanak panike, a sećanje na njih može samo pogoršati problem. Probajte da se saberete u datom trenutku, tako što ćete reći sebi da to kako razmišljate možda nije ispravno i ne treba da vas uzbuđuje… Kada prođu napadi, kasnije hladne glave razmislite o svemu.

    2. Nađite svoje mesto čvrsto na zemlji
    'Još jedan od simptoma je dezorijentisanost, ljudi osećaju kao da plutaju i ništa im ne deluje stvarno', kaže Tsilimparis, i predlaže da takvi ljudi počnu da vežbaju opipljivost, čvrstim hvatanjem za stvari ili držanjem neki predmeta.

    3. Budite introspektivni – ne reagujte na svaku misao
    Prevaziđite iracionalne i fobične misli koje vode panici… Mnogi ljudi, navodi Tsilimparis, imaju misli poput: 'Poludeću', 'Umreću', 'Svi će me ostaviti'… Ako dođete u ovakvu situaciju, zapišite misli na papir, i od žrtve napravite realnog posmatrača. Okrenite se racionalnijim mislima: 'Imam divnu porodicu', 'Ta fobična misao je samo deo moje iracionalne panike'.

    4. Vežbajte pozitivni monolog
    Ljudi se često osećaju postiđeno i samokritički ako iskuse panične napade, ali istina je da to može samo pogoršati stvari. Ne budite tako strogi prema sebi, vežbajte pozitivne misli, govereći sebi: 'Biću ok'.

    5. Stimulišite svoj um
    Okupirajte svoje vreme pozitivnim stvarima, što više vremena provodite napolju, uživajte u sportskim i dnevnim aktivnostima, družite se sa prijateljima, vežbajte moždane vijuge… Fokusirajte se na ono što je zaista bitno!

    6. Vežbajte duboko disanje
    Plitko disanje može izazvati hiperventilaciju, ali duboko udisanje pomaže smanjivanju paničnih napada. Nekoliko puta u toku dana, izdvojite 3-5 minuta, zatvorite oči, opustite ramena i dišite duboko.

    Foto: Pixabay

    What's your reaction?

    developed by Premium Factory. | Copyright © 2020 bizlife.rs | Sva prava zadržana.

    MAGAZINE ONLINE